Menopauza și postul intermitent - plus 5 sfaturi pentru a o face corect
Postul intermitent este un mod de a mânca definit de perioadele de post sau de a nu mânca, alternate cu perioadele de a mânca normal. Cercetările arată că poate fi o metodă eficientă de slăbire, mai ales în timpul menopauzei. Acest articol acoperă elementele de bază ale postului intermitent, beneficiile sale potențiale în timpul vieții mijlocii și oferă 5 sfaturi pentru începerea stilului de viață intermitent al postului.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent a existat în diferite forme de mult timp în scopuri medicale, dar a câștigat recent atenția ca modalitate de a pierde în greutate, în special a grăsimii corporale. Acest lucru se datorează în principal reducerii cantității de calorii pe care o consumați.
Acest tip de alimentație favorizează pierderea în greutate, în mare parte deoarece perioadele de post au efecte metabolice. Dacă nu vă descompuneți și nu utilizați toți carbohidrații (sau zahărul) pe care îi consumați, suplimentul este stocat în celulele adipoase. Totuși, atunci când posti, nivelul insulinei scade, permițând celulelor adipoase să elibereze orice zahăr pe care l-au depozitat, astfel încât corpul tău să-l poată folosi ca energie. În acest fel, postul intermitent favorizează arderea grăsimilor.
Postul intermitent este diferit de dieta ketogenică, care este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Cu toate acestea, unii oameni folosesc ceto și postul intermitent împreună pentru a promova arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Niciun număr de calorii sau urmărirea macronutrienților nu este implicat în postul intermitent. În plus, nu există restricții cu privire la ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Pentru mulți oameni, postul intermitent este văzut mai degrabă ca un stil de viață decât ca o dietă.
Notă: Deși postul intermitent pare să aibă beneficii, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate, este încă un subiect controversat și poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Această abordare a alimentației nu este recomandată femeilor în menopauză care au antecedente de alimentație dezordonată, care sunt subponderale sau care suferă de afecțiuni cronice precum diabetul sau bolile de inimă. Sunt necesare mai multe cercetări pe oameni pentru a determina cele mai bune aplicații pentru acest tipar dietetic.
Cum pot intermitent rapid?
Există mai multe abordări ale postului intermitent, dar cele mai frecvente metode includ fie postul timp de 24 de ore de două ori pe săptămână, fie postul în zile alternative timp de 16 ore pe zi.
Fiecare femeie are nevoi și diferențe individuale când vine vorba de cel mai bun mod de a mânca, iar postul intermitent nu este diferit.
Indiferent de programul de post pe care îl alegeți, este important să păstrați accentul pe alimentele sănătoase, întregi. După cum vă puteți imagina, consumul unei cantități mari de alimente procesate nu va fi de mare ajutor în departamentul de slăbire sau sănătate generală. Cele mai bune rezultate vin și din alegerea celor mai bune alimente! Iată câteva rețete sănătoase care vă pot ajuta.
Unele dintre cele mai populare programe de post și abordări ale postului intermitent pentru femei includ:
Dieta 5: 2: Timp de două zile pe săptămână, reduceți aportul caloric la aproximativ 25% din aportul obișnuit. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, aceasta ar fi în jur de 500 de calorii. În restul de cinci săptămâni, mâncați normal. Ar trebui să existe o zi programată între zilele de post.
Protocolul de 24 de ore: Aceasta implică un post de 24 de ore în una sau două zile pe săptămână. Unii oameni recomandă să începeți cu posturile de 14-16 ore pentru a vă obișnui corpul cu postul.
Metoda Crescendo: În două sau trei zile pe săptămână, această metodă implică postul de 12-16 ore. Acest lucru este cel mai bine răspândit în timpul săptămânii, cum ar fi luni, miercuri și vineri.