Sănătate și frumusețe CUM FUNCȚIONEAZĂ SD2
Pagini
Miercuri, 8 august 2012
CUM FUNCȚIONEAZĂ SD2?
Este important să rețineți că alimentele care conțin făină albă și zahăr nu sunt permise într-o dietă săracă în carbohidrați. Majoritatea fructelor sunt restricționate, dar unele sunt permise. Numărul de grame de carbohidrați permis pe zi variază de la persoană la persoană. Unii ar putea avea nevoie de 20 de grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi pentru a pierde în greutate. Alții pot pierde în greutate cu succes cu 50 sau 60 de grame pe zi.
Mai jos este lista alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați de care vă puteți delecta. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă bogată în grăsimi. Când îți este foame, mănâncă suficiente grăsimi pentru a-ți potoli foamea.
Carne:
Toate carnea este permisă (albă sau roșie), cu excepția ficatului
◦Nu includeți umplutura sau prăjirea atunci când este gătită
◦Citiți eticheta pentru informații despre carbohidrați pentru conservele de carne
Fructe de mare:
◦Peste
◦ Cochilii (Stridiile au niște carbohidrați)
Ouă:
◦ În orice mod puteți pregăti
Brânză cu câteva restricții:
◦ Până la 4 oz pe zi
Gras:
◦ Unt, maioneză, smântână, margarină, de fapt, toate grăsimile sunt permise
Vegetal:
◦Legume verzi cu amidon scăzut
Restricționați legumele cu amidon, cum ar fi cartofi, morcovi, mazăre, porumb etc.
Fructe:
◦ Evitați fructele glicemice ridicate, cum ar fi pepene verde, banane, citrice, ananas etc.
Șase pași pentru începător
1. Informează-te
Ca și alte moduri de a mânca, consumul cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi sănătos sau nu, echilibrat sau nu, și cu siguranță nu există niciun motiv pentru a fi plictisitor. Fiți siguri că știința este de partea tăierii carbohidraților - poate nu pentru toată lumea, ci pentru mulți dintre noi.
2. Începeți să efectuați modificări ușoare
În timp ce învățați despre consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți începe să faceți unele modificări pentru reducerea carbohidraților nesănătoși din dieta dumneavoastră. Alegeți unul sau două lucruri pe care să le schimbați odată. S-ar putea să fiți surprinși că unele rezultate pot fi obținute cu mai puțin efort decât v-ați gândit.
3. Practic, nu mai consumați alimente cu zaharuri, făină albă (paste, pâine, tort, gogoși etc.), orez alb și cartofi (unele includ lapte). Acest lucru reduce efectiv carbohidrații din dieta dvs., în special tipurile glicemice ridicate. Realizați doar că există și alimente albe, cum ar fi tofu, conopidă și ceapă, care au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt bune pentru dvs.!
O altă opțiune este utilizarea piramidei mele cu conținut scăzut de carbohidrați ca ghid.
4. Familiarizați-vă cu ceea ce puteți mânca
Este ușor să te gândești mult la ceea ce nu poți mânca, dar mult mai productiv să te concentrezi asupra a ceea ce poți mânca. La început, cel mai bine este să îl păstrați simplu - de exemplu, puteți mânca aceeași cină ca înainte, înlocuind amidonul cu legume.
5. Planifică-ți prima săptămână
Nimic nu oprește un nou plan de alimentație mai repede decât să ajungi în a patra zi și să-ți dai seama că nu ai nicio idee pe ce să gusti sau să repari pentru cină. Planificarea unei săptămâni întregi de meniuri și gustări vă oferă o perioadă de tampon în care nu trebuie să vă faceți griji.
6. Obțineți asistență
Inevitabil, lucrurile la care nu te-ai gândit vor apărea. Primele două săptămâni ale schimbării dietei pot fi dificile. Tentația când încerci ceva nou este să-l arunci peste bord la primul obstacol. Pentru a avea succes, trebuie să acceptați că se vor întâmpla „accelerații” neașteptate și să vă angajați din timp să lucrați prin ele. Acesta este momentul pentru a primi sfaturi de la alții care sunt în fața ta pe drum.
Aprovizionarea cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Afară cu vechiul și în nou! Când vă schimbați modul de a mânca, cel mai bine este să aveți mâncare în casă care să vă sprijine în noul dvs. efort. Una dintre cele mai grave situații este să constați că ți-e foame fără nimic adecvat să mănânci.
Ce să faci cu alimente bogate în carbohidrați
Dacă unii oameni cu care locuiți ar folosi alimentele bogate în carbohidrați pe care doriți să le scoateți din viața voastră, încercați să creați rafturi separate în cămară pentru acei oameni. În caz contrar, banca locală de alimente sau alte organizații caritabile care iau donații de mâncare este o posibilitate, în special pentru alimentele ambalate și conservate.