7 beneficii de a mânca după un antrenament Sfaturi ale experților cu privire la ce să mănânci
V-ați întrebat vreodată dacă trebuie să realimentați după ce ați cheltuit toată acea energie?
Uneori, a face un antrenament te poate face să te simți devorant. Cu toate acestea, alteori, rămâi să simți cel mai îndepărtat lucru de la foame.
Știu sentimentul? Da, și noi. Dar, se pare că este de-a naibii de important să vă asigurați că ați mâncat niște alimente după ce ați făcut mișcare.
De ce? Ei bine, potrivit atletei olimpice Katarina Johnson-Thompson, este vital pentru realimentarea corpului. Ea se stabilește o limită de 30 de minute după o sesiune de antrenament în care trebuie să mănânce și se pare că este sfatul pe care ar trebui să-l urmeze toată lumea - nu doar heptatletele de nivel olimpic - potrivit nutriționistului asociat înregistrat Hannah Norris de la Fresh Fitness Food.
Ar trebui să mănânc după un antrenament?
Pe scurt, da, dar depinde de obiectivul tău final, potrivit Hannei. Ea subliniază că ceea ce mănânci este foarte individual și va depinde complet de:
- Ce formă de exercițiu ați făcut
- Cât timp ai lucrat
- Care este obiectivul dvs. general.
În general, totuși? „Da, ar trebui să-ți realimentezi și să îți rehidratezi corpul dacă ai făcut orice formă de exercițiu de intensitate ridicată, antrenament cardio sau cu greutăți”, explică ea. Dacă sunteți cineva care face o mulțime de antrenamente cu volum mare, de exemplu antrenamente pentru un maraton, este și mai important, subliniază ea.
Atingeți aici pentru a vota
De ce ar trebui să mănânc după antrenament? Care sunt beneficiile?
Indiferent de obiectivul dvs., ar trebui să mâncați alimente bogate în nutrienți, atât pentru a vă alimenta, cât și pentru a vă recupera corpul, potrivit Hannah.
„Consumul post-antrenament va îmbunătăți recuperarea, vă va ajuta să împingeți performanța la următoarea dvs. sesiune și va reduce leziunile musculare, cum ar fi DOMS (debut întârziat al durerii musculare)”, explică ea. Asta pentru că în timpul unui antrenament, descompuneți mușchii pentru a crea mici lacrimi micro. Consumul de alimente cu proteine declanșează procesul de reparare pentru toate aceste mini lacrimi.
Hannah se extinde: „Consumarea alimentelor potrivite înseamnă că vă veți ajuta organismul să repare și să reconstruiască fibrele musculare rupte menționate mai sus, care sunt importante pentru sinteza musculară și pentru reaprovizionarea depozitelor de glicogen pierdut (alias carbohidrați)”. Și acest lucru este crucial, deoarece toate acestea sunt vitale pentru performanță.
Practic, mâncând post-sesiune, îi oferi corpului tău instrumentele de recuperare potrivite pentru a se remedia și apoi să lucrezi mai mult la următoarea sesiune. Și recuperându-vă bine plus împingându-vă sensibil mai tare în timpul antrenamentelor = ideal.
Dacă nu începeți procesul de recuperare cu alimente rapid după un antrenament, vă puteți face mai slabi pe termen lung, deoarece mușchii dvs. vor rămâne deteriorați și, prin urmare, exersați în timpul exercițiului. Ce fel de învinge obiectul de a merge la sala de sport în mod regulat.
Pe lângă faptul că necesită o masă sau o gustare bogată în proteine după un antrenament pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii, există și alte motive fizice pentru care corpul dumneavoastră trebuie să fie realimentat cât mai curând posibil. Transpirația în timpul exercițiilor fizice înseamnă că pierdeți apă, precum și electroliți, iar dacă nu le completați, veți începe să vă simțiți deshidratați, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit și leșinat.