Magia metabolismului
Trucul preferat de dispariție al Mamei Natura
Metabolism: Procese pe care corpul tău le folosește pentru a crea energie din alimente.
Aceasta este o definiție foarte simplificată, mai sunt multe. Dacă doriți o descriere științifică detaliată, consultați aici.
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Când ajungem la 45 de ish, metabolismul nostru este o simplă umbră a zilelor sale de glorie din trecut și își continuă trucul pe măsură ce zilele de naștere se acumulează.
Rezultatul pentru mulți dintre noi este creșterea grăsimii, adesea chiar în jurul mijlocului nostru. Imaginea clasică a burticii de bere îmi vine în minte, dar grăsimea poate sta oriunde, în funcție de sex, genetică, hormoni și tiroida ta.
Și îmbrăcarea unei perechi de blugi curate devine o sarcină descurajantă.
Nu vă panicați - există metode și mijloace de combatere a acestei greutăți. Vom analiza câteva opțiuni aici.
Potrivit Robbie Clark, dietetician și nutriționist sportiv, „rata metabolică bazală (BMR) scade de la unu la două procente pe deceniu după ce ați ajuns la vârsta de 20 de ani și până la 10 procente pe deceniu după vârsta de 45 de ani. mai în vârstă, rata noastră metabolică este, în general, încetinită, deoarece procesul de îmbătrânire are ca rezultat o scădere a masei musculare și o creștere a cantității de grăsime stocată. ”
BMR-ul dvs. este energia (caloriile) de care corpul dumneavoastră are nevoie, în repaus, pentru a susține funcțiile autonome ale respirației, bătăilor inimii etc. BMR reprezintă aproximativ 50-70% din bugetul dvs. zilnic de energie.
Când m-am alăturat SUA Air Force la 18 ani, eram slab de 137 de lire sterline. Dacă era un kilogram de grăsime pe corpul meu, era bine ascuns.
Patru ani și o descărcare onorabilă mai târziu, am cântărit la 153, cu tone de energie și rezistență și un tonus muscular excelent.
Aproximativ șase luni mai târziu, am început să mă îngraș, fără un motiv clar. Mi-am îmbunătățit rutina de exerciții pentru a controla creșterea în greutate. A funcționat în sensul că am încetat să câștig, dar nu am putut să-l inversez; baremul a refuzat să se mute din 173.
Nu știam că tiroida mea va fi distrusă încet de sistemul imunitar.
Dacă vă suspectați tiroida ...
Împreună cu hipotalamusul și glanda pituitară, tiroida vă reglează metabolismul.
O tiroidă hiperactivă face ravagii în metabolismul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, depresie și alte simptome (paginile Wikipedia aici și aici.)
Dacă vă suspectați tiroida, vizitați medicul, dar faceți o vizită informată. Cercetați simptomele unei tiroide subactive și măsurați care dintre acestea se aplică pentru dvs. Nu ignorați sau minimizați simptomele - medicul are nevoie de o imagine completă. Faceți o listă a simptomelor dvs. și luați-o cu dvs. la întâlnire.
Medicul poate solicita analize de sânge pentru a verifica markerii pentru funcția tiroidiană. Dacă tiroida se comportă greșit sau dacă simptomele vă justifică, medicul fie vă va trata, fie vă va adresa unui endocrinolog sau alt specialist.
Acestea vă pot prescrie hormon de înlocuire tiroidiană sau un curs de terapie cu iod (iodul alimentar insuficient poate cauza probleme tiroidiene.).
Poate dura ceva timp pentru ca simptomele să se amelioreze. În cazul meu, dozajul hormonului tiroidian sintetic s-a schimbat de multe ori. Nu uitați să luați medicamentele, chiar dacă vă simțiți mai bine.
Dacă totul este în regulă cu tiroida, atunci este timpul să ne uităm la alte mijloace de abordare a metabolismului în scădere.
Da, ACEL cuvânt din patru litere.
Dacă problema dvs. de greutate este cronică, vă rugăm să consultați medicul sau alt furnizor de asistență medicală pentru o strategie de control al greutății care vă va funcționa. Am avut odată un prieten care era dietetician înregistrat. Era o mină de aur a sfaturilor.
Nu vă sugerez dieta. Dietele la modă nu funcționează, oricum nu pentru mine, kilometrajul dvs. poate varia. Nu aș putea părea niciodată să rămân cu ei.
Sugestia mea este să faceți din alegerile sănătoase o parte integrantă a stilului de viață. Am găsit succes urmând dieta mediteraneană, care include lucruri precum uleiul de măsline, grăsimile sănătoase, cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, leguminoasele, cantități mici de pește și alte carne și puțin lactate. Minimizează sau elimină lucrurile rele, cum ar fi zaharurile adăugate, siropul de porumb bogat în fructoză și cerealele procesate.