Antrenament intens pentru femeia de slăbit - Cuibul

Antrenamente pentru a reduce greutatea

femeia

Obținerea rezultatelor de slăbire pe care le doriți înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Efectuarea de antrenamente intense în mod regulat nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va consolida puterea și vă va crește nivelul de fitness, astfel încât să păstrați greutatea. Antrenamentele intensive bune pentru scăderea în greutate includ antrenament la intervale de intensitate mare, antrenament cu greutăți și antrenament pe circuit.

Antrenament de intensitate ridicată

Intensitatea, mai degrabă decât rezistența sau durata, poate duce la pierderea în greutate mai rapidă. Antrenamentul cu intensitate ridicată face intervale de exerciții cardio viguroase, cum ar fi alergatul, înotul, drumețiile, ciclismul sau rotirea, între 80 și 95% din efortul maxim. Cu cât viteza este mai mare și intensitatea este mai mare, cu atât trebuie să fie mai scurt intervalul de mare viteză. Intervalele de recuperare trebuie să aibă aceeași lungime sau mai mari decât intervalele dvs. de viteză mare.

Antrenament cu greutăți și culturism

Făcând în mod regulat exerciții care construiesc cei mai mari mușchi ai corpului - abdomenul, gluteii, fundul și coapsele - vă va ajuta să ardeți rapid calorii. Lunges și squats angajează toți mușchii coapsei și fundului. Folosiți o bară sau gantere pentru a crește intensitatea plămânilor și a genuflexiunilor. Antrenamentul cu greutăți în sine arde calorii, iar cu cât ai mușchi mai slab, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare zi, chiar și în somn. Pentru a-ți construi fesierii, fă sărituri și genuflexiuni și aleargă în sus sau pe banda de alergare, înclinată. Faceți abdomene pentru abdomen și scândură pentru abdomen, coapsă, glute și fund.