Antrenament de ridicare a pradă
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Nimic nu spune glute bine definite decât videoclipurile „Buns of Steel” din faima anilor '80. Această colecție video finală de exerciții istovitoare, dar eficiente, a condus o generație pe drum către o jumătate inferioară mai strânsă și mai elegantă. Întărirea, strângerea și tonifierea gluteilor este încă predominantă astăzi, dar cu un accent mai mare pe cât de bun este pentru corp, nu doar cât de bine ar trebui să arate glutele noastre.
Fesierii tăi sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corp. Acestea constau din trei mușchi diferiți care lucrează împreună pentru a răpi, roti și extinde șoldul.
-Gluteus maximus - cel mai mare dintre cei trei mușchi principali
-Gluteus medius - un mușchi în formă de cotlet de porc care se află lângă vârful și exteriorul șoldurilor
-Gluteus minimus - un mușchi în formă de evantai care se află sub gluteus medius
Pentru a obține o spate fermă și puternică, exercițiile pentru glute ar trebui să conste dintr-o varietate de modele de mișcare care să lovească fiecare dintre mușchii glutilor. Squats, lunges laterale și step-up-uri sunt unele dintre cele mai bune exerciții de glute și ar trebui să facă parte din rutina de antrenament a tuturor. Dar când aveți nevoie de o pauză de la exercițiile tradiționale, încercați acest antrenament de ridicare a prada inspirat de fitness, Pilates și „Buns of Steel” pentru a începe pe propriul drum spre un capăt posterior puternic și sculptat.
Efectuați următoarele exerciții pentru repetările sugerate. Treceți prin toate cele cinci exerciții, faceți o mică pauză și repetați exercițiile încă o dată. Concentrați-vă pe menținerea nucleului și a gluteilor activi și implicați pe parcursul tuturor exercițiilor.