Diet Zigzag pentru scăderea în greutate o prezentare generală, meniu, caracteristici, rezultate și feedback
Greutatea corporală excesivă determină femeile și caută constant metodele potrivite pentru a readuce corpul la armonie. Trebuie să încerce o mulțime de diete și să aleagă una care se dovedește a fi cu adevărat eficientă. Diet Zigzag - o dietă specială, care a ajutat mulți oameni să rezolve problema excesului de greutate. O să o cunoaștem mai bine.
Caracteristicile dietei "Zigzag"
A fost dezvoltat de omul de știință german Karl Noorden. În timp, a fost perfecționat de nutriționiști pentru o eficiență mai bună.
Esența dietei este alternarea admiterii în alimente a proteinelor și carbohidraților pe toată durata sa. Inițial, există o scădere bruscă a carbohidraților în dietă, apoi creșteți-i și, în cele din urmă, totul va fi echilibrat, astfel încât organismul să aibă o aprovizionare optimă cu aceste substanțe. Cantitatea de proteine din timpul dietei se schimbă: inițial, consumul său crește, apoi scade și, până la urmă, este echilibrat.
Greutatea corporală scade, deoarece corpul nu are timp să se obișnuiască cu carbohidrații, apoi există o saturație cu proteine, iar apoi totul merge în aceeași ordine. Grăsimile acumulate sunt arse, ceea ce ajută în plus la alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Dieta este potrivită pentru persoanele care sunt implicate activ în sport. În caz contrar, dacă nu consumați carbohidrați, acest lucru poate duce nu la scădere, ci, dimpotrivă, la creșterea în greutate.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul unei diete?
Această dietă poate fi urmată timp de 1-2 luni. Întreaga perioadă este împărțită în cicluri de 7 zile. Meniul este dezvoltat pentru dieta „Zigzag” timp de o săptămână și, în unele cazuri, pentru doar 4 zile.
Prima zi este cea mai dificilă. Cantitatea de carbohidrați este redusă la 1 gram pe kilogram de greutate. În același timp, cantitatea de proteine pentru femei este de 3 g, pentru bărbați - 4. Pentru a face procesul de slăbire mai eficient, este necesar să faceți înot, exerciții fizice și mers pe jos.
Următoarele trei zile - minim carbohidrați. Dacă pentru prima dată corpul nu poate rezista unei astfel de restricții rigide, atunci este permisă trecerea la următoarea etapă a dietei în a treia zi.
Dar dacă este posibil să reziste unei astfel de regimuri nutritive, trebuie să se înțeleagă că este imposibil să se întârzie faza de carbohidrați. Acest lucru este perceput de corp ca stres și începe să păstreze grăsimea și pentru a acoperi costul energiei va folosi mușchii.
Totuși, este necesar să ne amintim că, într-o mulțime de fibre și grăsimi pot crea o sarcină asupra ficatului și a rinichilor. Treptat, corpul, în timp ce înfometează carbohidrați, începe să ardă grăsimea stocată.
În a cincea zi, carbohidrații sunt încărcați: pentru 1 kg de greutate - 5-6 g. În același timp, consumul de proteine și grăsimi este redus. În aceste zile, dietele Zigzag, conform recenziilor, caloriile rămân aceleași, dar datorită cerealelor și fructelor, cantitatea de carbohidrați crește în dietă.
În aceste zile, corpul se odihnește de excesul de proteine și arde în mod activ grăsimile până când a trecut la primirea de energie din alimentele cu carbohidrați. Acum este momentul pentru a crește activitatea fizică.
Vine o dietă de 6 și 7 zile. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este: 1,3-2 g; 0,8 g; 4 g. Această proporție este recomandată de dieteticieni ca fiind cea mai echilibrată pentru o persoană care se implică activ în sport.
Prima etapă a dietei este completă, dacă doriți, puteți reveni la primele sale zile.
Tipuri de meniu
Dieta „Zigzag”, al cărei meniu poate fi rupt timp de 4 sau 7 zile, este destul de simplu de utilizat. Programul în sine este conceput pentru 1-2 luni, cu cicluri de 4 zile:
- În primele două zile, o nutriție cu conținut scăzut de calorien, când cantitatea de carbohidrați este redusă, iar proteinele sunt crescute. În această perioadă, grăsimea începe să fie consumată activ. În a doua zi în organism nu există glicogen, ceea ce duce la utilizarea crescută a acumulării de grăsime.
- În a treia zi, carbohidrații și cantitatea de proteine scad. Într-un organism care nu este obișnuit cu astfel de relații, fisiunea activă a grăsimilor continuă. În acest moment, există o acumulare de glicogen în ficat și mușchi.
- În a patra zi, raportul dintre proteine și carbohidrați este egalizat, ceea ce corespunde unei diete echilibrate.