Calculatorul de calorii vă ajută să calculați câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a pierde în greutate GQ
Fiecare calorie contează
Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este de a obține o stare de deficit caloric prin consumul de calorii mai mici decât ardeți. Dar probabil că știai asta deja. Ceea ce nu știați este că, deși acest proces poate părea simplu la început, se complică pe măsură ce progresați. Pentru a pierde în greutate eficient și pentru a atinge această stare de deficit caloric, vi se cere în mod constant să țineți o evidență a caloriilor pe care le consumați. Cu toate acestea, numărarea caloriilor dvs. în fiecare zi - cu fiecare masă și cu fiecare mușcătură pe care o luați - ar putea fi foarte, foarte impozantă. Probabil este și motivul pentru care nu ați pierdut în greutate, în ciuda faptului că urmați o dietă strictă și ore lungi de exerciții.
Pierderea în greutate urmează o regulă simplă: cu cât consumați mai puține calorii, cu atât va fi mai ușor să obțineți un deficit caloric și să pierdeți în greutate. Corpul tău arde grăsimile pentru energie pentru a compensa deficitul caloric. Deci, dacă sunteți în căutarea unei metode corecte pentru a vă calcula consumul de calorii în funcție de tipul de corp, avem tot ce trebuie să știți despre câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a slăbi.
Cum calculați caloriile pe care le consumați?
O modalitate simplă de a calcula caloriile pe care le consumați este să împărțiți un anumit produs alimentar sau caloriile băuturii (obținute din grăsimi) la totalul caloriilor pe care le conține - pe care le veți găsi pe eticheta nutrițională a alimentului. Acum, înmulțiți această cifră cu sute. De exemplu, dacă mâncarea pe care o consumați are 300 de calorii în total și 60 de calorii sunt obținute din grăsimi, împărțiți 60 cu 300 și înmulțiți rezultatul cu 100. Rezultatul este că veți consuma 20 de calorii din acel aliment. În acest fel, puteți afla numărul exact de calorii pe care le consumați pentru fiecare produs alimentar.
În mod ideal, ar trebui să obțineți aproximativ 20-35 la sută din aportul zilnic de calorii din grăsimi mononesaturate sau polinesaturate. Acest lucru poate fi obținut din alimente precum nuci, semințe, uleiuri vegetale precum uleiul de măsline sau uleiul de canola. Grăsimile saturate ar trebui să cuprindă zece la sută din totalul caloriilor zilnice și trebuie să evitați, pe cât posibil, grăsimile trans, cum ar fi cea din carnea grasă sau produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
Care este cea mai bună aplicație de contorizare a caloriilor?
Un aspect esențial al pierderii în greutate este să țineți la curent caloriile pe care le consumați. Disponibilitatea unora dintre cele mai bune aplicații de fitness atât pe Android, cât și pe iOS, a făcut-o mai convenabilă pentru a vă ajuta să numărați calorii, să vă înregistrați mesele și să urmăriți aportul total de alimente. Unele dintre cele mai utile aplicații includ MyFitnessPal, LoseIt! și FatSecret printre altele.