Rutină de antrenament Cass Martin; Plan de dietă WorkoutInfoGuru

Cass, al cărui nume real este Cassandra Martin, este o femeie incredibil de potrivită pentru culturism și pasionată de fitness. La începutul anilor '20, a văzut aleatoriu o fotografie a lui Jamie Eason undeva într-o revistă și asta a inspirat-o să-și construiască corpul potrivit și puternic. A fost întotdeauna diferită de fetele obișnuite. Oamenii iau locuri de muncă ușoare când absolvesc, dar Cass a decis să lucreze pentru o companie de construcții. A fost mereu interesată de sport încă din copilărie. De când Cass a văzut acea imagine în revistă, a început să meargă la sală și nu s-a uitat niciodată înapoi.

Rutina de antrenament a lui Cass Martin

Cassandra este o femeie frumoasă de 5’5 ”înălțime, bine construită, cu un corp superb. Dar nu a reușit doar așa. A muncit extrem de mult pentru o astfel de transformare uluitoare. Are un antrenament complex de 6 zile conceput pe care îl urmează religios.

Are un fan uriaș pe Instagram, deoarece este una dintre cele mai populare vedete de fitness. Totuși, ea nu este ca un model obișnuit de fitness. Spre deosebire de alții, nu-i deranjează să se murdărească și să-i dea totul. Împreună cu soțul ei, ea ia case sparte sau nereparate la care trebuie lucrate, iar soțul și soția repară acele case pentru a putea fi revândute. Nu a părăsit niciodată meseria de construcție. Ea și-a folosit bine corpul și pasiunea.

Ziua 1: Vițeii

4 seturi de genuflexiuni din spate (8-10 repetări în fiecare set)
4 seturi de Hack Squats (15-20 repetări în fiecare set)
4 seturi de squats frontale (8-10 repetări în fiecare set)
4 seturi de squats sumo (15 repetări în fiecare set)
4 seturi de Leg Press (15-20 repetări în fiecare set)
4 seturi de extensii pentru picioare așezate (15 repetări în fiecare set)
4 seturi de creștere a vițelului așezat (20-30 repetări în fiecare set)

Ziua 2: Piept

4 seturi de presă de banc plat (6-8 repetări în fiecare set)
4 seturi de Incline Bench Press (8-10 repetări în fiecare set)
3 seturi de Incline Dumbbell Fly’s (8-12 repetări în fiecare set)
3 seturi de Cable Fly’s (12-15 repetări în fiecare set)

Ziua 3: Înapoi

4 seturi de Ups Wide Grip Pull (fără limită, continuă până la eșec)
4 seturi de derulante cu aderență largă (12-15 repetări în fiecare set)
4 seturi de rânduri Bell-Over Barbell (10-12 repetări în fiecare set)
4 seturi de rânduri T-Bar (8-12 repetări în fiecare set)
4 seturi de rânduri cu gantere cu un singur braț (10-12 repetări în fiecare set)
4 seturi de rânduri de cabluri așezate (10-12 repetări în fiecare set)
4 seturi de Deadlifts (5-8 repetări în fiecare set)

Ziua 4: Glute, Jambiere și Vițe

4 seturi de bucle de picioare întinse (12-15 repetări în fiecare set)
4 seturi de bucle pentru picioare așezate (12-15 repetări în fiecare set)
4 seturi de lunges ambulante (12-15 repetări în fiecare set)
4 seturi de deadlifts românești cu picioare rigide (12-15 repetări în fiecare set)
4 seturi de Glute Kickbacks (15 repetări în fiecare set))
4 seturi de creșteri de vițel în picioare (20-30 repetări în fiecare set)