Antrenament cardio și cu greutăți - Forumuri
Antrenament cardio și cu greutăți
Am urmărit această discuție pe cardio între Eric Helms și Omar pe Youtube https://www.youtube.com/watch?v=vpjZCp6lX24. O mulțime de unghiuri interesante. Îmi voi da gândurile despre patru dintre subiectele pe care le-au discutat.
1. Trei motivații distincte pentru a efectua munca cardio: Ei trei motivații pentru cardio 1) Tratarea cardio ca sport 2) Pentru a pierde în greutate 3) Pentru sănătatea generală generală.
În ceea ce privește tratarea acestuia ca pe un sport, trebuie să îl antrenezi din greu. Am tratat alergarea ca un sport din 2010 până în 2018, iar câștigurile tale din antrenament scad rapid. Ca sport este foarte asemănător cu ridicarea în care obțineți câștiguri mari pentru începători, dar pe măsură ce vă îmbunătățiți, devine greu de îmbunătățit și necesită multă dăruire.
Dacă intenționați să-l utilizați pierdeți în greutate, Eric Helms a spus că a fost ușor să supraestimați efectele pe care le are asupra pierderii în greutate. Ajută la scăderea în greutate și, dacă oamenii ar participa la sesiuni de cardio cu așteptări realiste, nu ar exista nicio problemă, dar oamenii se așteaptă să scape din asta în ceea ce privește modificarea ecuației de calorii în/calorii. Acestea fiind spuse, ajută discret pierderea în greutate, ajutându-vă să vă reglați pofta de mâncare.
Pentru sănătatea generală, dacă respirați ușor, cardio vă va îmbunătăți calitatea vieții.
2. Model constrâns de energie: auzisem de acest concept, dar este posibil ca acest videoclip să fi fost prima dată când am auzit conceptul discutat într-un mod mai tehnic. Ideea este că, uneori, dacă facem mai mult cardio pentru a arde calorii, uneori facem mai puțină activitate restul zilei și ajungem să negăm cardio-ul pe care l-am făcut. Helms a menționat două variabile care cel puțin par să aibă un anumit efect asupra acestor fenomene. Prima variabilă este cantitatea de calorii arse în timpul sesiunii de cardio. Cu cât sunt mai puține calorii arse, cu atât este mai probabil ca organismul să poată compensa. Dacă mergeți pe o plimbare de 30 de minute și ardeți 150 de calorii, este mult mai probabil ca organismul dvs. să compenseze făcând mai puțină activitate pentru a anula cele 150 de calorii arse decât dacă alergați 10 mile și ardeți 1200 de calorii. Corpul tău poate compensa în timpul alergării făcând cu 300 de calorii mai puțină activitate în restul zilei, dar asta ți-ar lăsa o arsură netă de 900. Cealaltă variabilă este cât de bine ești hrănit. Se pare că, dacă ești bine hrănit, este mai puțin probabil ca organismul să încerce să conserve energia decât dacă nu ești bine hrănit.