Alimente pentru oasele și mușchii sănătoși Fox Valley Orthopedics

Alimente care susțin sănătatea ortopedică

În timp ce activitățile și rutinele zilnice pot avea un impact asupra sistemului musculo-scheletic, nutriția și dieta vă afectează și sănătatea ortopedică. Iată câteva alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. care ajută la susținerea oaselor și a mușchilor puternici.

Calciu

Probabil ați auzit acest lucru în timp ce beți un pahar de lapte când erați mai mic - calciul ajută la construirea oaselor puternice. Cu toate acestea, calciul este, de asemenea, responsabil pentru contracția musculară sănătoasă, permite coagularea sângelui și chiar ne menține bătăile inimii.

Corpurile noastre pierd în mod continuu calciul prin unghii, păr și piele și nu pot produce calciu singur. Este esențial să obțineți cantități adecvate de calciu printr-o dietă echilibrată.

Printre sursele excelente de calciu se numără:

• Produse lactate precum lapte, brânză și iaurt
• Legume verzi cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și verdeața
• Pești osos ca sardinele
• Tofu
• Boabe de soia
• Nuci ca migdalele și nucile

Vitamina D

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul și susține, de asemenea, mușchii necesari pentru a vă proteja oasele.

Alimentele bogate în vitamina D includ:

• Pești grași precum tonul și macroul
• Ciuperci
• Galbenusuri de ou
• Alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi lapte, suc de portocale și cereale

---