Alimente bogate în calorii; Alternative cu calorii scăzute Olanda; Barrett

Te găsești numărând calorii? Poate că examinați etichetele produselor alimentare înainte de a vă pune ceva în cărucior sau vă simțiți în general atenți la ceea ce mâncați zi de zi.

Oricum o faceți, toți ne-am trezit numărând caloriile la un moment dat. Uneori, poate fi mai mult decât altele - dacă vrem să slăbim câteva kilograme, astfel încât să fiți „gata de plajă” sau să știți că v-ați răsfățat prea mult în anumite perioade ale anului - de ex. zilele noastre de naștere sau de Crăciun.

Nu este nimic în neregulă să fim atenți la câte calorii luăm, întrucât alegerea unor alimente mai sănătoase, mai slabe în comparație cu alimentele mai grase și mai calorice poate face o diferență pentru dieta noastră și sănătatea generală.

Conform cifrelor publicate de NHS, majoritatea adulților din Marea Britanie sunt supraponderali sau obezi; 67% dintre bărbați și 60% dintre femei. Mai mult, 26% dintre bărbați și 29% dintre femei sunt clasificați ca fiind obezi. În ceea ce privește copiii, 20% din copiii din anul 6 au fost clasificați ca fiind obezi. 1

Obezitatea poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile coronariene, hipertensiunea arterială și colesterolul. 2

Supraponderabilitatea este cauzată în general de numeroase lucruri, inclusiv:

Mănâncă prea multe calorii
Consumând alimente procesate, zaharate și grase
Neexercitarea suficientă 3

Ce sunt caloriile?

În general, caloriile sunt unități utilizate pentru a măsura cantitatea de energie din produsele alimentare și de băuturi pe care alegem să le introducem în corpul nostru. Pentru a funcționa, corpul uman depinde de aceste unități de calorii/energie.

Mâncarea sănătoasă ne oferă energia necesară pentru a ne alimenta corpul, precum și substanțe nutritive importante pentru a ne menține în formă și sănătoși și pentru a ne asigura că oasele noastre sunt puternice și sănătoase. Dar iată că nu toate caloriile sunt sănătoase. De fapt, anumite produse alimentare și băuturi conțin de fapt „calorii goale”. 4

Câte calorii ar trebui să consumăm?

Într-o lume ideală, femeia medie trebuie să mănânce în jur de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de greutate pe săptămână.

Între timp, omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pentru a se întreține și 2.000 pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână.

Când vine vorba de copiii mici, aceștia trebuie să ia între 1.000 și 2.000 de calorii pe zi. Copiii mai mari și adolescenții necesită între 1.400 și 3.200 de calorii pe zi. Băieții, în general, trebuie să consume mai multe calorii decât fetele. 5

Ce înseamnă/face indicele nostru de masă corporală (IMC)?

Instrucțiunile de mai sus vă oferă un barometru general pentru a vă monitoriza caloriile. Pentru o abordare mai personalizată a numărării caloriilor, bazată pe compoziția corpului personal (de exemplu, înălțimea, vârsta, greutatea și nivelurile de activitate), atunci vă recomandăm să vă calculați IMC.

Lucrarea IMC-ului dvs. este relativ ușor de făcut dacă utilizați un calculator IMC, cum ar fi cel care a fost creat de NHS. 6

Odată calculată, citirea dvs. vă va spune instantaneu dacă sunteți subponderal, greutate sănătoasă, supraponderală sau obeză pentru proporțiile corpului. De asemenea, puteți calcula IMC și pentru copii. 7