Alimentație sănătoasă Phil Heath; s Musculul câștigător al planului de masă; Fitness
Urmați planul nutrițional al culturistului Phil Heath pentru a obține o calitate musculară.
Timpul era, dacă erai un culturist profesionist, erai de așteptat să mănânci, să mănânci și să mănânci până nu mai poți mânca. Ți-ai umple dimineața, prânzul, noaptea - ? mai ales noaptea - în încercarea de a împacheta kilogramele în orice fel ai putea. Burgerii erau bine. Pizza a fost mai bună. Și nu uitați de înghețată. Trebuie să ai înghețata. Ca urmare a unui astfel de comportament lacom, culturistii din afara sezonului au fost adesea confundati cu atracțiile spectacolului, mai degrabă decât cu sportivii pe care au aspirat să fie. Undeva pe parcurs, în timpul primului său secol de existență, culturismul competitiv s-a transformat dintr-o căutare pentru a obține fizicul masculin ideal într-o cursă completă pentru a-l depăși pe roly-poli următorul tip.
Dar asta a fost atunci și acum este. Intrați în dieta de construire în masă a campionului de culturism Phil Heath, care vă va ajuta să câștigați o masă de calitate - un mușchi cu grăsimi minime, tipul pe care probabil îl căutați. Este o abordare care, deși este oarecum neobișnuită în sălile de sport din zilele noastre, are un sens perfect pentru Phil din mai multe motive întemeiate:
>> Arată bine: „Titlul meu de funcție este Culturist profesionist, așa că simt că ar trebui să arăt ca unul nu doar pentru câteva săptămâni din an, ci pentru tot anul”, ? spune Phil.
>> Simțiți-vă bine: „Când sunt prea grea, mă simt lent și letargic. Un pic de grăsime corporală este un lucru bun pentru energia suplimentară pe care ți-o oferă în sala de gimnastică, dar prea mult din ea și mă simt ca un slob ”.
>> Bine pentru afaceri: „Acum, că sunt un profesionist, pot fi sunat oricând să fac o apariție de invitat. Cu cât mă uit mai bine la pozarea oaspetelui, cu atât mai probabil îmi va fi cerut să fac altul. ”?
>> Momente bune: Este atât de ușor să te pregătești pentru un concurs când ai doar 20 de lire sterline în loc de 50. Eram pregătit pentru Colorado atât de departe încât am fost într-adevăr relaxat în ultimele săptămâni înainte de spectacol în loc să sufăr pentru pierde ultimele câteva kilograme. ”
Heath’s Eats
În ciuda faptului că Phil are întreaga dietă până la o știință, este mai mult un tip metafizic decât o știință dură. El nu este unul dintre acele tipuri de retenție care trebuie să numere și să numere fiecare gram de proteine, carbohidrați și grăsimi care intră în corpul său - ? mănâncă mai instinctiv. Cu toate acestea, el își cântărește alimentele, dar mai ales doar carnea pentru a-și estima mai bine aportul de proteine. „? Probabil voi lua ceva de genul a 400 de grame de proteine pe zi în afara sezonului”, ? spune Phil.
În ceea ce privește sursa proteinelor sale, Phil favorizează carnea roșie, în special friptura. „? Mănânc mult mai multă carne roșie în extrasezon decât fac pre-concurs”, ? el spune. „Ador carnea roșie pentru că mă ajută să mă îngraș. Nu știu dacă este creatină, vitamine B sau zinc, dar carnea roșie mă ajută să cresc. Corpul meu răspunde foarte bine la el. ”?
În timp ce tăietura sa preferată este o friptură de flanc (o tăietură slabă pe care o favorizează în modul de pre-concurs), el se va răsfăța cu sfoară (de multe ori mai slabă decât filetul) în afara sezonului. Totuși, el încearcă să rămână cu cele mai slabe tăieturi disponibile. „? Am avut un grătar în curtea mea zilele trecute și o grămadă de culturisti erau acolo”, ? el spune. „? Găteam burgeri și ei mă întrebau:„ Câtă grăsime este în acestea? ”? Și îmi spuneam: „Acesta este 90% slab!” ? Doar pentru că este un burger nu înseamnă că trebuie să-ți strice dieta. ”?