5 moduri de a începe alimentația intuitivă (alimentația intuitivă pentru începători)
Au existat vești mari despre recentul anunț că Weight Watchers va oferi gratuit programe de abonament de 6 săptămâni copiilor de până la 13 ani.
Dintr-un motiv întemeiat, există o mulțime de tumulturi în lumea nutriției anti-dietă. Dietele nu funcționează.
Nu mă voi gândi aici, dar iată un articol extraordinar al lui RD, Rebecca Scritchfield. Îi împărtășesc sentimentele ei.
Dacă doriți o introducere excelentă în alimentația intuitivă și de ce este exact opusul dietei, consultați Ebook-ul meu despre simplificarea consumului intuitiv.
Din ce în ce mai mulți dintre clienții mei au auzit de Mâncarea intuitivă, care este un câștig. Da, pentru conștientizare!
Cu toate acestea, nu prea înțeleg cum să o pornească. Mâncarea intuitivă pentru începători poate fi grea, confuză și înfricoșătoare.
Cu siguranță, începutul unei alimentații intuitive, mai ales dacă provii dintr-o mentalitate dietetică, poate fi dificil.
Oamenii spun de obicei: „Pot mânca orice vreau? Simt că o să înnebunesc ”sau„ Nu voi mânca nimic [sănătos] ”.
"Dacă aș mânca toate poftele mele alimentare, aș avea probleme!"
Am auzit totul. Și înțeleg - este un mod cu totul nou de gândire/mâncare.
5 sfaturi de alimentație intuitive pentru începători
Însă, îmi pare rău să vi-l împărtășiți, nu devii doar un consumator intuitiv peste noapte. De fapt, niciodată nu reușești să mănânci intuitiv perfect, pentru că asta nu există.
Este un proces continuu în care te angajezi, în care înveți în mod constant mai multe despre tine, dorințele/nevoile tale și obiceiurile tale.
Vă înregistrați și îi oferiți corpului ceea ce are nevoie.
Dar, din moment ce suntem ființe umane fluide și nevoile noastre se schimbă întotdeauna, nu atingem niciodată cu adevărat sfârșitul consumului intuitiv, dacă asta are sens.
Practica alimentației intuitive se bazează pe 10 principii cheie și există de fapt din anii 1990, deși a cunoscut recent o creștere a popularității.
Iată câteva sfaturi pentru o mâncare intuitivă pentru începători. Sper că acest lucru vă poate ajuta să lucrați treptat câteva principii ale consumului intuitiv în ziua voastră.
1. Fii spontan
Te trezești și te îndrepți să faci același lucru la micul dejun în fiecare dimineață, fără să mă gândești la asta?
Știu că uneori sunt în pilot automat și mă duc la frigider pentru a încălzi niște fulgi de ovăz coapte sau pentru a face un smoothie rapid cu cremă.
Dar, dacă aș vrea cu adevărat ceva mai greu, mai ușor ... sau doar ceva diferit?
Rutinele de masă pot fi un lucru bun, dar un prânz preambalat și prestabilit poate să nu fie ceea ce vrei într-o zi.
Ești obișnuit să împachetezi un sandviș pentru prânz în fiecare zi?
Încercați să vă scoateți din moment și ordonați ceea ce doriți cu adevărat. Poate fi eliberator (și provocator) să decideți ce doriți cu adevărat să mâncați în acest moment.
2. Acordați-vă modul în care anumite alimente vă fac să vă simțiți
Poate ați observat un model de a merge la culcare prea plin și de a nu vă trezi flămând. Poate că încercați o noapte fără gustări după cină?
Sau, poate este opusul complet și te trezești în mijlocul nopții flămând sau nu poți aștepta micul dejun a doua zi dimineață. Este posibil să aveți nevoie de o cină mai mare sau de o gustare la culcare.
Verifică-te cu corpul tău - cum te simți? Ce simte foamea? De ce ai nevoie?
Sunteți prea ocupat să împachetați sau să mâncați o gustare după-amiaza?
Gustarea de după-amiază vă poate oferi acea explozie de energie de care aveți nevoie pentru a termina ziua, așa că ignorarea acelei repere de foame nu vă face niciun favor.