Rolul dietei în depresie - Dezvoltarea, citirea, scrierea și matematica online a tutorilor online Edublox
Carine du Pisanie 27 ianuarie 2018
Aproape 10 la sută din populație suferă de o formă de depresie. Chiar dacă există medicamente pentru tratarea simptomelor depresiei, cercetările recente arată că acestea pot fi eficiente numai pentru tratarea depresiei severe. Acest lucru lasă persoanelor cu depresie ușoară până la moderată puține opțiuni de tratament care funcționează cu adevărat. Dar dieta? Are un rol în provocarea și tratarea depresiei?
Depresie și dietă
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Melbourne din Australia, o dietă bogată în alimente integrale poate ajuta la prevenirea depresiei. Acest studiu a constatat că femeile care au consumat o dietă alimentară integrală care punea accent pe fructele proaspete, legumele, cerealele integrale, carnea de vită hrănită cu iarbă și peștele au fost cu 30% mai puține șanse de a suferi de depresie sau anxietate. În schimb, au găsit o dietă bogată în alimente rafinate și procesate, zahăr, alcool și alimente prăjite au crescut riscul de depresie cu 50%. Nu sunt vești bune pentru iubitorii de mâncare convenabilă!
Acesta nu este primul studiu care arată că alimentele sănătoase și neprelucrate ajută la menținerea la distanță a simptomelor depresiei. Un studiu spaniol a arătat că adulții spanioli care au consumat o dietă tradițională mediteraneană au fost cu 30% mai puține șanse de a fi diagnosticați cu depresie. Dieta mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, pește și nuci. Este una dintre cele mai sănătoase diete din lume.
Cum îmbunătățește sănătatea mintală consumul unei diete bogate în alimente integrale? Peștele și carnea de vită hrănită cu iarbă sunt surse bune de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Unele cercetări preliminare arată că acizii grași omega-3 ajută la combaterea depresiei. În plus, fructele, legumele, cerealele integrale și nucile sunt surse bogate de antioxidanți, care sunt importante pentru celulele creierului sănătoase. Peștele gras, cum ar fi somonul, este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sănătoși pentru creier. Alegeți somonul sălbatic prins, nu crescut la fermă. Somonul crescut la fermă are niveluri mai scăzute de omega-3 și niveluri mai ridicate de contaminanți nesănătoși.
Vitaminele cu depresie au nevoie de mai mult
Deficiențele în mai multe vitamine au fost legate de depresie. Acestea includ folatul, care se găsește în legumele verzi, cu frunze și vitamina B12 abundentă în pește, carne și produse lactate.
Vitamina D este o altă vitamină care poate provoca simptome de oboseală și depresie atunci când nivelurile sunt prea mici. Până la 75 la sută din populație are niveluri inadecvate ale acestei vitamine importante. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina naturală a soarelui și este posibil ca persoanele care locuiesc în zonele de nord ale țării să nu primească suficientă lumină solară pentru a menține un nivel adecvat de D. De aceea este o idee bună să verificați nivelul de vitamina D, mai ales dacă există o antecedente de depresie.
Urma de seleniu este o altă vitamină legată de problemele de dispoziție. Cel mai bine este să obțineți acest mineral în mod natural, deoarece este posibil să obțineți prea mult prin administrarea de suplimente. Sursele bune de seleniu includ fructe de mare, carne slabă, cereale integrale și leguminoase.