Puterea sălbatică De ce drumeția face minuni pentru mintea și corpul tău

Nu se poate nega cât de benefică poate fi o plimbare prin pădure pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Duminică, 22 aprilie 2018, 10:03
Viaţă

De Lindsay Leffelman/Washington Trails Association

Dacă ați trebuit vreodată să vă recăpătați respirația pe o porțiune ascendentă a traseului sau dacă picioarele v-au simțit dureroase după o drumeție, știți că drumețiile sunt un antrenament. De asemenea, ați experimentat probabil unele dintre beneficiile pentru sănătate ale drumețiilor: performanțe cardiovasculare îmbunătățite, mai multă rezistență, mușchi mai puternici și o dispoziție mai bună.

În timp ce mulți oameni fac drumeții pur și simplu pentru a se bucura de ea, nu se poate nega cât de benefică poate fi o plimbare prin pădure pentru sănătatea dumneavoastră fizică.

Într-o epocă a studiourilor de fitness la modă, a antrenamentelor de antrenament de înaltă tehnologie și a antrenorilor personali scumpi, poate fi ușor să uitați că simplul act de drumeții este o putere de exerciții. Cu toate acestea, cercetătorii științifici și profesioniștii din domeniul sănătății sunt deopotrivă de acord că lovirea traseelor este un avantaj pentru toate aspectele fitnessului fizic.

Arderea caloriilor

Pentru mulți oameni, ideea de a arde calorii este unul dintre primele lucruri care le vin în minte atunci când se gândesc să se antreneze. Corpurile noastre folosesc energia stocată (calorii) pentru a susține funcțiile normale ale corpului și pentru a ne alimenta în timpul activității fizice. În timp ce orice tip de mișcare fizică va duce la folosirea de către organism a energiei stocate, natura unică a drumeției poate duce la arderea mai multor calorii decât alte forme de exerciții. De fapt, cercetările de la Universitatea din Florida au concluzionat că mersul pe terenuri denivelate, precum cel al traseelor de drumeții, determină corpul să folosească cu 28% mai multă energie decât mersul pe teren plat, chiar și din cauza schimbărilor subtile ale modului în care muschii picioarelor trebuie prelungiți sau scurtați în timpul drumeției.

Deci, exact câte calorii veți arde în timp ce faceți drumeții? Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns. În medie, o excursie moderată poate arde 300 până la 400 de calorii pe oră. Cu toate acestea, acest număr poate fi puternic afectat de o varietate de factori. Greutatea pachetului dvs., viteza cu care mergeți și tipul de teren pe care îl parcurgeți joacă un rol în numărul de calorii pe care le ardeți. Drumețiile cu un pachet peste noapte pe teren abrupt și stâncos vor arde mai multe calorii decât drumețiile pe îndelete cu un pachet ușor pe o pistă plată.

Creșterea puterii

Totuși, antrenamentul nu înseamnă doar să arzi calorii. Performanța cardiovasculară îmbunătățită, rezistența crescută și mușchii tonifiați sunt, de asemenea, rezultate importante ale unui program de exerciții bine conceput. Pentru excursioniști, terenul variat al traseelor preferate face posibile toate aceste obiective de antrenament.

De obicei, atunci când atingeți traseele, urcați pe drumul către destinație și coborâți pe drumul de întoarcere. Urcarea echivalează cu utilizarea scării la sala de sport; mușchii mari ai picioarelor (glutei, quads, hamstrings și gambe) sunt destul de antrenament. Cu toate acestea, drumeția în jos este de fapt ceea ce vă va tonifica cel mai mult mușchii. La coborâre, gluteii și quad-urile funcționează non-stop pentru a vă stabiliza genunchii și șoldurile. Acești mușchi trec în mod continuu prin contracții excentrice, similar cu scăderea unei greutăți mari la sala de sport. Deoarece mușchii tăi rezistă forței gravitației împotriva greutății corporale, efectele tonifiante sunt maximizate.