Alimentație sănătoasă pentru ofițeri de poliție - Ghid de testare a poliției Test ofițer de poliție

Alimentație sănătoasă pentru Ofițeri de poliție

Slujba ta ca ofițer de aplicare a legii în devenire va veni cu provocări dietetice semnificative. Într-adevăr, mulți dintre voi s-ar putea să vă întrebați ce semnificație ar putea avea dieta dvs.? Ei bine, avem consecințe enorme pe care le vom analiza pe parcursul acestui articol - de la gustări în timpul serviciului până la nivelul de vigilență de care vă bucurați. Cu toate acestea, acest lucru vine și cu mai multe provocări. Abordarea dietei noastre cu status quo poate fi dificilă tocmai pentru că suntem atât de obișnuiți - foarte puțini oameni susțin schimbarea, în special schimbarea dietei. Astfel, primul pas pentru îmbunătățirea alimentației sănătoase pentru ofițerii de poliție este cultivarea unei motivații pentru a reuși - o motivație care va dura.

Cum se motivează cineva în fața atâtor incertitudini? Răspunsul la această întrebare este să vă uitați la obiectivul dvs. - să deveniți un ofițer autorizat de aplicare a legii. Atingerea acestui obiectiv și îndeplinirea sarcinilor pe care le poți face depinde de o alimentație sănătoasă, dietă și fitness. Înțelegerea acestui lucru va juca un rol major în îmbunătățirea perspectivelor generale de carieră, precum și în a vă ajuta să treceți testul de fitness.

De ce ar trebui tu mânca sănătos?

Alimentația sănătoasă joacă un rol important în îndatoririle dvs. de ofițer de aplicare a legii. Poliția este o profesie intensivă în energie, ceea ce înseamnă că sunteți mereu în mișcare, ceea ce înseamnă că un corp lent cu deficit de energie nu va putea face față la fel de bine în acest mediu dur. În plus, este necesar să treceți un examen de fitness înainte de a vă asigura acest rol și având în vedere natura competitivă a poliției, a avea un avantaj în ceea ce privește starea generală de sănătate este esențial pentru succesul dvs. Acesta este motivul pentru care vom petrece ceva timp elucidând câteva sfaturi care să vă ajute în acest demers. Vom arunca o privire asupra alimentelor pe care ar trebui să le evitați, cum să vă structurați dieta, precum și cum să vă ocupați de gustările de serviciu atunci când veți ajunge în cele din urmă la toate lucrările importante.

Înţelegere Dieta ta

În dieta dvs., vă așteptați să consumați o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. Pentru bărbați, această calorie totală este de 2.500, iar pentru femei, de 2.000 de calorii. Tot ceea ce mănânci în timpul zilei contribuie la acest număr, cu excepția apei, desigur, care are zero calorii. Trebuie să îndepliniți această limită (sau să o respectați aproximativ) în fiecare zi, selectând alimentele potrivite. Unele alimente vor avea mult mai multe calorii decât alte alimente și depinde de dvs. să decideți ce alimente consumați sau dacă consumați prea multe alimente, indiferent dacă sunt denumite „alimente sănătoase”. La urma urmei, consumul prea mult de „alimente sănătoase”, cum ar fi mere și banane, vă va crește oricum numărul de calorii și, prin urmare, riscați să vă îngrășați dacă depășiți acest număr de calorii.

Cu toate acestea, există o altă complexitate adăugată la această problemă - trebuie să consumați alimente suficient de hrănitoare pentru a vă satisface nevoile nutriționale corporale. Imaginați-vă, de exemplu, că veți consuma McDonald’s în fiecare zi a săptămânii. Imaginați-vă, în plus, că ați mâncat în mod specific 2.500 de calorii (dacă sunteți bărbat) din mâncarea McDonald’s. Da, veți îndeplini numărul necesar de calorii în fiecare zi, dar evident nu poate supraviețui nutrițional pe acest conținut. În cele din urmă, la un moment dat, ai induce o deficiență nutrițională în corpul tău care s-ar manifesta cu simptome incomode. Pentru a evita această eventualitate, trebuie să faceți două lucruri cu dieta:

Consumați cantitatea necesară de calorii pe zi
Asigurați-vă că aceste calorii sunt valoroase din punct de vedere nutrițional pentru corpul dumneavoastră

Pentru a rămâne sănătos, trebuie să lovești un echilibru între aceste două cerințe. Caloriile sunt o formă de energie și, prin urmare, dacă consumi prea multe calorii, corpul tău o va face conserva aceste calorii sub formă de grăsime. Organismul păstrează aceste calorii din două motive:

Ele ar putea fi folosite ca o sursă de energie potențială pentru corp în viitor
Corpul nu are de ales decât să conserve energia neutilizată

De asemenea, este neadevărat să sugerăm că consumul de grăsime excesivă vă va îngrașa. Grăsimea nu are nicio legătură cu aceasta; nutrientul numit „grăsime” este diferit de „grăsimea” care apare pe corpul nostru. Nu uitați că grăsimea este un nutrient și, prin urmare, trebuie să mâncați o anumită cantitate pe zi pentru a satisface nevoile corporale. Majoritatea persoanelor obeze de fapt consuma prea multe zaharuri, iar energia din aceste zaharuri este încă conservată sub formă de grăsime. Prin urmare, trebuie să vă reglați întreaga dietă pentru a vă asigura că rămâneți sănătos din punct de vedere nutrițional, precum și pentru a evita să mâncați prea multe calorii pe zi. Orice exces de calorii, indiferent de alimentele din care provin, va fi în continuare depozitat sub formă de grăsime. Acesta este un punct crucial pe care trebuie să-l țineți cont atunci când studiați nutriția.

Avantajul legumelor proaspete este că multe dintre ele sunt ridicol de scăzut în calorii. Aceasta înseamnă că puteți mânca un munte de legume proaspete și puteți consuma foarte puține calorii în timp ce vă maximizați aportul nutrițional. Fructele proaspete, deși ar trebui consumate, pot fi bogate în calorii și, prin urmare, nu ați dori să mâncați prea multe fructe - respectați o abordare echilibrată care consumă 2-3 fructe pe zi, maxim. Trebuie să vă alocați timp pentru a cunoaște zilnic cantitățile calorice ale alimentelor pe care le ingerați. Puteți afla acest lucru din etichetele produselor alimentare, precum și din întrebările de pe Internet. Într-adevăr, să aruncăm o privire la următorul tabel pentru a vă oferi o idee despre aportul caloric al anumitor alimente (ADR = Alocația zilnică recomandată de calorii). Rețineți diferența remarcabilă dintre legume și alte alimente.