De ce poți; calculați câte calorii aveți cu adevărat nevoie; ScienceStrength

Care este aportul ideal de calorii pentru obiectivele mele? Cum pot calcula caloriile pe care le-am ars în timpul exercițiului? Acestea sunt două întrebări frecvente. Cu toate acestea, nimeni nu poate da un răspuns precis. Ei bine, ați putea obține o estimare foarte bună dacă petreceți 24 de ore într-o cameră metabolică pentru a determina cheltuielile de energie. Cu toate acestea, cine are acces la o astfel de facilitate?

Numerele utilizate de profesioniști sau în calculatoarele de calorii sunt estimări aproximative derivate din studii științifice. Este important să nu uităm că oamenii de știință publică mijloace. Numerele dau media unui întreg grup de subiecte. Persoanele fizice pot fi supuse unor variații mari, iar necesarul lor de calorii poate fi cu peste 500 kcal peste sau sub medie. Imaginea de mai jos arată cum poate arăta o posibilă distribuție a cheltuielilor de energie între subiecții unui grup examinat.

Cerințele individuale de energie depind de mulți factori, cum ar fi greutatea, vârsta, sexul, genetica și nivelul de activitate.1 Numai unii dintre acești factori pot fi luați în considerare într-o ecuație generalizată.

Vârstă - Creșterea vârstei duce la scăderea consumului de energie, nu numai în timpul odihnei, ci și în timpul exercițiilor fizice și pentru procesele metabolice ale corpului, cum ar fi digestia alimentelor.

Sex - Femeile cheltuiesc în medie cu 16% mai puțină energie decât bărbații.1 Cu toate acestea, unele studii au arătat că nu genul, ci cantitatea de masă corporală slabă este responsabilă pentru cheltuieli mai mari de energie la bărbați comparativ cu femeile (bărbații au relativ mai mult de cu cât este mai mare masa musculară „consumatoare de energie” decât femeile) .4,5

---