Alimentație sănătoasă - Cum să mănânci curat, tratând barierele unei diete sănătoase

În acest articol

Calorii
Proteină
Grăsimi
Glucidele
Vitamine
Minerale
Dar apa?

Majoritatea experților în sănătate vă recomandă să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a menține sau a pierde în greutate. Dar exact ce este o dietă sănătoasă?

Ar trebui să includă:

Proteine (găsite în pește, carne, păsări de curte, produse lactate, ouă, nuci și fasole)
Grăsimi (se găsesc în produsele de origine animală și lactate, nuci și uleiuri)
Carbohidrați (se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, fasole și alte leguminoase)
Vitamine (cum ar fi vitaminele A, B, C, D, E și K)
Minerale (cum ar fi calciu, potasiu și fier)
Apă (atât în ceea ce bei, cât și în ceea ce este în mod natural în alimente)

Dieta sau nu, toată lumea are nevoie de un amestec de acești nutrienți, ideal din alimente. O regulă generală bună este să folosiți MyPlate, ceea ce face ușor să vă imaginați cât din fiecare tip de alimente să includeți în masă.

Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume. Împărțiți cealaltă jumătate între cereale integrale și proteine slabe. Respectați „bugetul” dvs. de calorii, deoarece atunci când lucrați la pierderea în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați sau beți.

Exact câte calorii ar trebui să obțineți pe zi depinde de obiectivul dvs., de vârsta dvs., de sexul dvs. și de cât de activ sunteți. Un dietetician vă poate ajuta să vă dați seama. Nu vă reduceți prea mult caloriile sau dieta dvs. va fi greu de respectat și este posibil să nu vă ofere nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Alegeți lapte degresat sau 1% în loc de 2% sau lapte integral.
Alegeți carne slabă în loc de carne grasă.
Selectați pâinea și cerealele care sunt făcute cu cereale integrale și care nu sunt preparate cu multă grăsime.
Nu trebuie să evitați complet toate alimentele care conțin grăsimi, colesterol sau sodiu. Este important pentru dvs. în câteva zile, nu într-un singur aliment sau chiar într-o singură masă.
Dacă mâncați o masă sau o masă bogată în calorii, echilibrați aportul alegând alimente cu conținut scăzut de calorii restul zilei sau a doua zi.
Verificați etichetele alimentelor de pe alimentele ambalate pentru a vă ajuta să economisiți grăsimi, colesterol și sodiu pe parcursul mai multor zile.

Acesta este doar începutul a ceea ce ați putea dori să știți despre nutriția pentru pierderea în greutate. Continuați să învățați cât puteți, inclusiv următorii termeni.

Continuat

Calorii

Caloriile sunt o măsurătoare, cum ar fi un centimetru sau o lingură. Ei observă câtă energie este eliberată atunci când corpul tău descompune mâncarea. Cu cât un aliment are mai multe calorii, cu atât poate oferi mai multă energie corpului.