4 carbohidrați de construcție a mușchilor uitați!
Dacă doriți să îmbrăcați o masă musculară serioasă, trebuie să vă reînnoiți dieta pentru a vedea cele mai bune rezultate. Carbohidratii buni sunt o necesitate! Verificați aceste 4 surse uitate de carbohidrați care vă vor alimenta câștigurile musculare slabe și vor adăuga varietate dietei!
Dacă doriți să începeți să îmbrăcați serios masa musculară slabă în această iarnă, este timpul să vă reînnoiți dieta și să vă asigurați că este locul unde trebuie să fie pentru ca acest obiectiv să devină realitate. Prea mulți indivizi trec cu vederea aspectele critice ale dietei lor care ar putea să le coste kilograme de mușchi pe care ar fi trebuit să le construiască.
Dacă obțineți atât combinația de dietă, cât și combinația de antrenament, veți găsi rezultatele urcând, deoarece aveți totul funcționând în favoarea dvs.
În timp ce proteinele vor fi cu siguranță o cerință absolută pentru a construi masa musculară slabă, al doilea lucru care trebuie să fie la locul lor este o sursă bună de carbohidrați. Carbohidrații vor furniza energia necesară pentru a genera masa musculară slabă, ducând la un nivel ridicat al rezultatelor.
Carbohidrații tipici de construcție a mușchilor care sunt utilizați în mod obișnuit includ cartofi, fulgi de ovăz crude, fructe, paste, orez și covrigi, care sunt relativ prietenoși cu costurile și ușor de preparat.
Acestea sunt toate surse grozave pe care le aveți cu dieta dvs. de construcție a mușchilor, dar, în același timp, este bine să aveți ceva mai multe variații în ziua dvs.
Iată câteva surse uitate de carbohidrați pe care ați putea dori să le luați în considerare.
1. Quinoa
Ceea ce pare a fi o încrucișare între ovăz și orez, quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați, care are un conținut mai ridicat de proteine decât ambele foste alimente. Pentru fiecare cană de quinoa gătită, veți lua 254 de calorii, 4 grame de grăsimi, 47 de grame de carbohidrați și 9 grame de proteine.
Quinoa este, de asemenea, foarte bogată în mangan, magneziu și fier. Un lucru deosebit de benefic despre quinoa este că, spre deosebire de orez și paste, este o sursă completă de proteine, deci dacă sunteți vegetarian, acesta este un mod foarte bun de a vă satisface nevoile.
Dacă mâncați orez, va trebui să petreceți ceva timp asigurându-vă că îl combinați cu alte alimente pentru a obține întregul spectru de aminoacizi, în timp ce cu quinoa acest lucru nu este necesar.
Există mai multe moduri în care puteți mânca quinoa, inclusiv să o aveți așa cum ar fi un castron obișnuit de fulgi de ovăz, adăugând-o la salate, servind-o ca parte a unei caserole sau pur și simplu având-o ca o parte.