Alimentație adecvată pentru noapte sau cum să învingi gula de noapte; Pierderea în greutate și alimentația adecvată
Scriem interesant despre antrenament, nutriție adecvată și tot ce ține de viața sănătoasă și fitness.
Este pur și simplu uimitor câte diete diferite (în principal pentru pierderea în greutate) pot fi găsite astăzi pe Internet! Unele dintre ele par promițătoare, dar există și astfel de „complexe dietetice” care inspiră, cel puțin, neîncredere și chiar arată ridicol. Dar aproape fiecare dietă oferă mese fracționate, multiple în timpul zilei și o respingere completă a alimentelor înainte de culcare. Mâncând noaptea - chiar este atât de rău? Ce să le fac acelor oameni care pot mânca normal doar seara, după ce au venit acasă de la serviciu? Dar ce se întâmplă cu cei care fac raiduri în mod regulat în frigider, în timp ce restul familiei are vise plăcute?
Se pare că lacomia de noapte nu este dependență fiziologică, ci psihologică. Mai mult, această dependență este indisolubil legată de modul greșit de veghe și somn, care afectează în cele din urmă sistemul nutrițional general și, bineînțeles, greutatea.
Mai mult, oamenii de știință au descoperit că apetitul redus în timpul zilei și foamea irepresibilă noaptea sunt cauzate de perturbări hormonale în corpul uman. În mod normal, nivelul hormonului „sațietate”, leptina, ar trebui să crească până seara. Ar trebui să crească și hormonul somnului - melatonina. Dar, în „glutonii de noapte” nivelul acestor hormoni, dimpotrivă, scade brusc. Rezultatul - o persoană nu poate dormi și are un puternic sentiment de foame.
Este posibil să schimbi cumva această situație? Da, poti. Și corect nutriție pentru noapte va ajuta în acest sens, adică așa-numita dietă de noapte.
Cum și ce să mănânci?
Mulți vor fi uimiți, dar regula de bază a unei diete nocturne este aceeași nutriție fracționată pe tot parcursul zilei. Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore, dar încetul cu încetul - porțiile trebuie să cântărească maximum 200 de grame.