7 zile de dieta DASH Plan de masă pentru masă
S-a demonstrat că dieta DASH vă ajută să scădeați tensiunea arterială, să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
A votat „Cele mai bune diete în ansamblu” timp de opt ani la rând de către S.U.A. News & World Report, DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este o abordare sănătoasă și directă a alimentației. Creat inițial pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute, cercetările arată că face și mai mult și ajută la promovarea pierderii în greutate și la combaterea diabetului. Liniile directoare sunt simple: încărcați fructe și legume, alegeți cereale integrale decât rafinate, include produse lactate bogate în calciu, cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați cantități modeste de carne slabă și pește. Cu planul de masă din această săptămână, facilităm și mai mult respectarea dietei DASH cu 7 zile de mese sănătoase și delicioase.Citeste mai mult:Dieta DASH este cea mai bună dietă pe care (probabil) nu ați încercat-o
Ziua 1: Sandwich-uri grecești de pui și castraveți cu sos de iaurt
Sandwichuri de castraveți de pui greci și piță cu sos de iaurt: Castraveții au o dublă funcție în această rețetă sănătoasă de pita de pui grecească - sunt rase pentru a conferi o aromă răcoritoare sosului rapid de castravete-iaurt și feliat pentru a oferi o crocantă rece înfiptă în pita . Aceste pitas umplute mediteraneene fac o cină sănătoasă și sunt la fel de delicioase pentru prânz a doua zi - așteptați doar să asamblați sandvișul chiar înainte de servire.
Tip de pregătire a mesei: Gatiti inca 12 uncii de pui pentru a le folosi in reteta Lous-Tahini Couscous cu pui si legume in ziua 4.
Ziua 2: Curry de naut
Curry de naut: Realizat cu fasole conservată convenabilă, această rețetă rapidă și sănătoasă este un curry de naut autentic pe care îl puteți face în câteva minute. Serios - este gata în doar 15 minute. Dacă doriți să adăugați și mai multe legume, amestecați câteva buchete de conopidă prăjite. Serviți acest curry încălzitor peste orez brun basmati sau cu pâine caldă naan pentru a rotunji masa.