Cât de mult somn ai nevoie în fiecare seară pentru a slăbi - Business Insider

Studiile au descoperit că un somn bun poate duce la o greutate mai sănătoasă.
Numărul de ore de somn vă poate afecta dieta și nivelul de energie.
Persoanele care dorm mai mult cu o oră mai mult reduc o cantitate substanțială de calorii într-o zi.

Până acum, probabil că ați auzit deja despre nenumăratele avantaje pentru sănătate de a dormi bine, precum aceste 11 avantaje de a dormi o oră în plus. Nu numai că somnul este legat de un stres mai mic, o productivitate mai bună și un sistem imunitar mai puternic, dar studiile leagă un somn bun de o greutate mai sănătoasă. Singura întrebare este: câte ore ar trebui să urmăriți pentru a profita de aceste beneficii?

Pentru a afla cum afectează timpul de somn dieta în timpul zilei, cercetătorii au adunat 42 de adulți care au recunoscut că nu dorm prea mult în fiecare noapte. Jumătate dintre participanți au rămas cu programul normal de somn, în timp ce jumătate au fost instruiți în igiena somnului (cum ar fi aceste 13 secrete ale medicilor de somn) cu scopul de a-i ajuta să doarmă 90 de minute în plus în fiecare noapte. Toți voluntarii purtau monitoare pentru încheietura mâinii pentru a-și urmări timpul de somn, plus au ținut jurnale alimentare și le-au urmărit activitatea fizică și nivelul de energie.

După patru săptămâni, grupul instruit în obiceiuri bune de somn a adăugat în medie 47 de minute între momentul în care au adormit și s-au trezit (dintre care 26 de minute au inclus veghe nocturnă) comparativ cu grupul care nu și-a schimbat programul, potrivit rezultă în Jurnalul American de Nutriție Clinică. În plus, 86% au început să petreacă mai mult timp în pat, adăugând în plus 55 de minute în medie. (Dacă aruncați și întoarceți, încercați aceste sfaturi pentru a dormi mai bine fără droguri.)