Alimentarea temporizată sau postul intermitent este semantică
5 martie 2017 de DSGadmin
Spune-i cum îți place.
Bine ați venit din nou în seria mea de slăbire în trei părți, unde descriu cum să vă atingeți greutatea ideală, păstrând în același timp obiceiuri bune și sănătoase în rutina zilnică. Sperăm că ați petrecut ultima săptămână explorând supermarketul pentru arome și arome noi și explorând rețete și videoclipuri online pentru versiunile în stil „paleo” ale alimentelor care vă plac. Să recunoaștem, pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung nu va veni doar din consumul de alimente mai puțin „proaste”. Dacă nu sunteți interesat să faceți 70-80% din dieta dvs. „sănătoasă” așa cum am definit-o în postarea anterioară, nu veți vedea prea mult succes pe termen lung. Amintiți-vă, pierderea în greutate nu trebuie să fie o corvoadă, se poate întâmpla în mod natural cu doar un pic de efort din partea dvs., dar nu trebuie să interfereze cu programul dvs.
Partea a doua: Metoda 16/8
Scopul nostru pentru această săptămână este să înțelegem procesul și beneficiile metodei de post 16/8. Această metodă este unul dintre cele mai eficiente programe de alimentație sănătoasă și de slăbire, ale căror beneficii pot fi resimțite imediat.
- Veți avea mai mult timp la dispoziție.
- Veți avea mai mulți bani în buzunar.
- Veți începe să mâncați mai sănătos în mod natural.
Postul intermitent se poate face zilnic sau puteți face trei (sau patru sau cinci) zile libere. Acesta constă în administrarea zilnică a aportului caloric într-un anumit interval de timp și apoi evitarea consumului de calorii suplimentare pentru restul zilei. De exemplu, în metoda ideală 16/8, ați consuma cantitatea zilnică totală de calorii într-o oră de 8 la alegere, urmată de o perioadă continuă de 16 ore de post (inclusiv o perioadă de odihnă).
Amintiți-vă, în ultima săptămână nu am vrut să numărați deloc calorii, făcând doar alegeri cu alimente care se încadrează în categoriile pe care le-am discutat: carne sănătoasă, carne de pasăre și pește, legume, nuci și semințe și grăsimi de înaltă calitate. Asta pentru că săptămâna aceasta vom începe prin a ne juca cu conceptul de post intermitent.
S-ar putea să vă întrebați , „De ce vorbește despre post, când în ultima postare a spus că reducerea caloriilor nu funcționează? Postul nu este doar o formă de reducere a caloriilor? Și postul nu suge? "
Toate acestea sunt preocupări valide și întrebări frecvente, dar postul și reducerea caloriilor sunt două concepte separate. Să începem de sus:
Cu postul intermitent, continuați să mâncați mese de dimensiuni complete. Dar imaginați-vă că mâncați 2500 de calorii pe zi în două mese, cu una sau două gustări între ele, în loc de 16 ore între ultima masă a zilei și prima masă a doua zi.
Când spun „Doar repede 16 ore”, majoritatea oamenilor răsună și spun: „Cum pot să fac acea ?! ” Dar majoritatea oamenilor sunt deja. Dacă ați omis vreodată micul dejun dimineața, participați deja la o formă de post, dar o formă extrem de nesănătoasă și distructivă de post. Acest lucru este evident evident pentru că poți simt corpul tău se închide cu durerile de cap, ceața și nervozitatea. Corpului tău îi lipsesc energia și substanțele nutritive necesare pentru a funcționa și se luptă pentru conservarea resurselor. Întreaga idee a unei metode de post structurate și reglementate este că nu ar trebui să nu aveți niciodată lipsă de energie sau nutriție, corpul dvs. va avea întotdeauna suficiente resurse pentru a vă trece peste zi.
Iată cum ar arăta un post de 12 ore: