A atins un platou pentru scăderea în greutate - ce să faci (Observatori de greutate, carbohidrați, kilograme) - Dieta și scăderea în greutate

Felicitări pentru un început bun! Dar o săptămână și jumătate nu este un motiv de alarmă.

atins

Ce faci pentru exerciții? Creșterea intensității/creșterea greutății poate ajuta la spargerea unui platou.

Modificarea dietei vă va ajuta, de asemenea. Asta ar putea însemna orice, de la evitarea tuturor zaharurilor timp de câteva săptămâni, reducerea carbohidraților, creșterea aportului de legume fără amidon etc.

Exercițiul dvs. este cu siguranță locul pentru a vă îmbunătăți, pentru a vă trece peste cocoașă în pierderea ultimelor câteva kilograme. În loc să mergi, încearcă să faci jogging. Sau mergi pe un bloc și jumătate, apoi sprintezi până la capătul blocului, apoi mergi pe un alt bloc și jumătate și sprintezi până la capătul blocului respectiv. Fă-ți inima să pompeze și să transpiri puțin. Faceți 40-50 de minute de fiecare dată. De asemenea, există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă fără echipament. Genuflexiuni, strângeri, perete - toate excelente, deși niciunul nu este aerob. Puteți încerca o serie de intervale:

20 de sărituri, apoi 30 de secunde de genuflexiuni la un ritm alert (dar nu grăbit), apoi 10 secunde de odihnă. Încă 20 de cricuri pentru sărituri, apoi plimbare prin hol, apoi 10 secunde odihnă. Repetați procesul timp de 20 de minute. Faceți asta în plus - la mersul pe jos/jogging afară.