35 Rețete de ovăz peste noapte care beneficiază de pierderea în greutate
Scris de Melissa Gundersen pe 23 martie 2016
Scris de experți în sănătate, acest articol este verificat de către nutriționiști și se bazează pe dovezi științifice.
Echipa noastră este alcătuită din nutriționiști autorizați imparțiali, dietetici și profesioniști din domeniul sănătății. Toate articolele postate sunt adevărate și prezintă ambele fețe ale monedei.
Acest articol este susținut de fapte științifice. Faceți clic pe numere pentru a vedea revistele științifice evaluate de colegi pe care le-am folosit pentru referință.
Știi ce spun ei ... Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că mai bine o faci bună! Consumul unui mic dejun nutritiv vă va ajuta să începeți metabolismul, să vă alimentați energia și să vă îmbunătățiți productivitatea pe tot parcursul zilei. Există o singură problemă majoră cu micul dejun. Majoritatea oamenilor sunt atât de grăbiți dimineața încât nu au timp să facă o masă sănătoasă. De aceea, ovăzul peste noapte este util!
Ovăzul peste noapte se prepară extrem de ușor, îl puteți mânca din mers și sunt încărcați cu ingrediente sănătoase. Obțineți ovăz fără gluten pentru a-l face o masă fără gluten. De asemenea, utilizați un lapte de nucă dacă încercați să mâncați fără lactate. Am menționat că ovăzul peste noapte este, de asemenea, ieftin și delicios? Pentru a-ți crea propriul, tot ce trebuie să faci este să umpleți un borcan Mason cu ovăz, lichid, câteva suplimente și toppinguri. Puneți-l în frigider peste noapte și aromele se vor îmbina până dimineața. Nu este nevoie de gătit. Într-adevăr ... este atât de simplu!
Rețete umplute cu fructe
1. Cremă de caju cu afine - Atât papilele gustative, cât și talia ta vor adora această rețetă de ovăz peste noapte. Este încărcat cu superalimente precum afine, banane, semințe de in și semințe de chia. Deoarece semințele de chia pot absorbi până la 10 ori propria greutate în apă, ele vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Asta înseamnă că sunt minunați pentru pierderea în greutate!
2. Ovăz peste noapte cu smochine și miere - Această rețetă poate avea un gust dulce, dar nu se adaugă absolut zahăr rafinat. Toată dulceața provine din mierea crudă. În plus, smochinele oferă vitamine și minerale suplimentare pe care corpul tău le iubește.
3. Ovăz de noapte cu migdale de zmeură - O porție din această ovăz de migdale de zmeură este de 11 grame de fibre și 7 grame de proteine. Deci, acest borcan de ovăz vă va menține senzația de burtă plină până la ora prânzului. Asta înseamnă că nu veți încărca mai multe calorii în plus de la o gustare de la jumătatea dimineții. Notă: Ori de câte ori este posibil, utilizați fructe organice în aceste rețete. Fructele organice vă vor asigura că nu ingerați pesticide periculoase, substanțe chimice sau OMG-uri. Acest lucru este extrem de important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Știați că utilizarea organică poate ajuta la creșterea metabolismului? Fructele cultivate fără pesticide nu expun tiroida la toxine, permițând sistemului de ardere a grăsimilor să funcționeze mai bine!
4. Strawberry Chia Overnight Oats - Așa cum am menționat mai sus, semințele de chia sunt excelente pentru pierderea în greutate. Adăugați câteva migdale și tocmai ați creat un mic dejun plin de burtă. Împreună cu proteinele și magneziul lor, migdalele dau acestui borcan de ovăz o crocantă frumoasă. Singurul lucru de evitat în această rețetă este siropul de agave (optează în schimb pentru miere crudă sau sirop de arțar crud)! În timp ce agave-ul este adesea susținut ca fiind sănătos, profesioniștii din domeniul sănătății învață din ce în ce mai multe despre îndulcitor. Dr. Oz a scris: „Obișnuiam să credem că, deoarece agave are un indice glicemic scăzut și nu crește glicemia, așa cum o face zahărul obișnuit, ar fi o alternativă bună pentru diabetici. Dar se pare că, deși agave nu conține multă glucoză, conține mai multă fructoză decât orice alt îndulcitor obișnuit, inclusiv sirop de porumb bogat în fructoză. "
5. Budinca de prune-fulgi de ovaz refrigerata - Realizata cu o pruna proaspata, scortisoara macinata si sirop de artar pur, aceasta reteta este incarcata cu vitamine benefice, minerale si antioxidanti. Atât prunele, cât și scorțișoara sunt excelente pentru sănătatea digestivă. Totuși, lista beneficiilor lor pentru sănătate nu se termină aici.
6. Ovăz tropical peste noapte - Această rețetă este acoperită cu kiwi proaspăt și ananas. Ambele fructe au beneficii uimitoare pentru sănătate. Ambele sunt încărcate cu vitamina C care stimulează imunitatea, au proprietăți de combatere a cancerului și ajută la detoxifierea naturală a organismului.
7. Pâine cu banane Ovăz peste noapte - Bananele sunt o sursă sănătoasă de fibre dietetice, făcând această masă pentru micul dejun ușor de digerat. Bananele sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru sportivi. Așadar, răsfățați-vă într-un castron cu această pâine cu banane ovăz peste noapte, fie înainte de antrenament, fie după!
8. Ovăz de scorțișoară de mere - scorțișoară, nucșoară și extract de vanilie - bucurați-vă de gustul toamnei pe tot parcursul anului cu această rețetă sănătoasă de ovăz peste noapte.
9. Cherry Chia Overnight Oats - Iubești aroma de cireșe? Atunci îți va plăcea această rețetă de ovăz! Cu praf de proteine și unt de migdale pe lista ingredientelor, acest lucru este plin de proteine și grăsimi sănătoase. De asemenea, are un conținut scăzut de zahăr, ceea ce îl face o opțiune de mic dejun incredibil de sănătoasă.
Sursa imaginii: Nutriționist în bucătărie
10. Ovăz peste noapte, portocaliu, nucă de cocos și vanilie - Cine nu iubește o doză bună de vitamina C care stimulează imunitatea? Sigur ca da! Împreună cu beneficiile pentru sănătate, acest borcan portocaliu de ovăz este obligat să vă mulțumească papilele gustative. Este ciudat, dar dulce. Notă: Această rețetă necesită iaurt. Când alegeți iaurtul potrivit pentru a adăuga, asigurați-vă că nu este încărcat cu zahăr adăugat. În schimb, optează pentru un iaurt simplu, natural. S-ar putea să doriți chiar să ajungeți la un iaurt de cultură vie, care are probiotice și vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului.
11. Peach Pie Overnight Oats - O lingură de miere este tot ce este nevoie pentru ca această rețetă de piersici de ovăz peste noapte să fie dulce. Împreună cu aroma plăcută, piersicile tăiate cubulețe și migdalele crude întregi adaugă o crocantă frumoasă.
12. Banana Foster Overnight Oats - Această rețetă durează puțin mai mult timp, dar merită cu siguranță. Mai întâi trebuie să sotezi bananele în vanilie, scorțișoară și sirop de arțar crud (sună deja grozav, nu?). Apoi, veți adăuga bananele la ovăz și lapte. De asemenea, puteți face această rețetă fără lactate schimbând laptele obișnuit de vacă cu cel de migdale!
13. Cocoa Nibs & Rodie Overnight Oats - Vă vor dura doar aproximativ cinci minute pentru a prepara această masă de mic dejun. Este fără gluten, fără lactate și de-a dreptul delicios. În timp ce mulți oameni nu se gândesc să adauge rodii la mesele de la micul dejun, semințele dulci se împerechează frumos cu penele de cacao dulce-amăruie. Nu mai vorbim, rodiile au unele beneficii grave pentru sănătate, inclusiv:
- Combate cancerul
- Ajută la scăderea colesterolului rău
- Reduceți riscul de accident vascular cerebral
- Ajută la scăderea în greutate
Rețete de nucă de cocos
14. Ovăz de noapte cu rodie de nucă de cocos - Dacă sunteți un iubitor de nucă de cocos, pregătiți-vă să luați nuci de cocos pentru noul dvs. mic dejun preferat. Combinația de extract de nucă de cocos, lapte de nucă de cocos și fulgi de nucă de cocos mărunțiți te fac să crezi că mănânci o masă tropicală (închide doar ochii și imaginează-ți că te așezi pe o plajă). În plus, nuca de cocos este extrem de sănătoasă. Deoarece nucile de cocos sunt încărcate cu fibre, grăsimi sănătoase, vitamine cheie și minerale, ele ajută: