Alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
Pur și simplu are sens că alergătorii ard mai multe calorii decât cei care merg pe jos. Toate acele transpirații, pufnituri și pufăituri trebuie să conteze pentru ceva. Privind la știință, există o diferență în caloriile arse pe milă sau kilometru pentru mers pe jos versus alergare. Dar răspândirea nu este foarte mare și nu există nicio diferență la viteze mai mari de mers. Puteți folosi caloriile arse în timpul exercițiilor pentru a vă estima arderea.
Măsurarea caloriilor arse
Cercetările privind echivalenții metabolici (MET) ale diferitelor activități clasifică fiecare activitate în calorii pe kilogram pe oră. Stând liniștit arde 1 MET. Dacă cântărești 150 de kilograme, adică 68 de calorii pe oră.
Un alergător și un mers rapid, ambele la o viteză de 12 minute pe mile sau 5 mile pe oră, ating exact 8 MET. Caloriile lor pe milă și caloriile pe oră sunt identice.
Mersul la diferite viteze arde între 2 și 8 MET. Rularea la diferite viteze arde de la 8 la 18 MET. Sună ca o diferență, dar trebuie să țineți cont de durata antrenamentului. Aleargă pentru un anumit număr de mile sau aleargă pentru o anumită perioadă de timp? Se adaugă.
Walking vs. Alergare
Între viteza de 5 și 9 mile pe oră, alergătorii consumă aproape aceleași calorii pe milă. MET-urile sunt mai mari pentru viteze mai mari doar pentru a reflecta că vor parcurge mai multe mile în aceeași oră. Aceasta presupune că vor rula o oră întreagă, mai degrabă decât să facă un număr stabilit de mile.
De asemenea, mersul pe jos vede diferențe foarte mici în calorii pe milă la viteze de mers între 2,5 și 4 mile pe oră. În timp ce ard aceleași calorii pe milă ca alergătorii dacă pot merge 5 mph, ard mai puține calorii pe milă la viteze mai mici. Pot face cu ușurință această diferență într-un antrenament mergând mai departe la distanță.
Calorii arse
Mai jos sunt caloriile arse medii pe mile pentru o persoană de 160 de kilograme pentru mers și alergare.