ALANINE folosește beneficii pentru sănătate Surse dietetice Studii Produse

Cumpărați cele mai bine vândute suplimente de alanină de pe Amazon.com

Ce este alanina?

Alanină este un aminoacid neesențial și joacă un rol crucial ca element constitutiv al proteinelor importante.

În principal sintetizat de celulele musculare din acid lactic este considerat cel mai important nutrient pentru metabolismul aminoacizilor din sânge împreună cu L-Glutamina. Odată sintetizat, ficatul absoarbe alanina și o transformă în piruvat. Acest compus este esențial pentru producerea glucozei și, prin urmare, pentru controlul glicemiei.

Prin urmare, suplimentele de L-alanină sunt deseori utile în prevenirea cazurilor de hipoglicemie scăderea nivelului de zahăr din sânge sau șocuri de insulină. Acestea permit livrarea rapidă de energie prin stimularea eliberării imediate a glucozei în fluxul sanguin.

Alte funcții importante ale acestui aminoacid sunt susținerea sistemului imunitar și prevenirea calculilor renali. Suplimentele de alanină pot fi, de asemenea, utile în susținerea unui regim de antrenament intensiv și realizarea creșterea musculară eficientă.

Surse dietetice

Alanina se spală ușor și se pierde în alimente datorită proprietăților sale puternice hidrofile (solubile în apă). Prin urmare, este important să evitați gătitul sau înmuierea alimentelor bogate în alanină prea mult timp. Este bine să se includă sursele bogate în proteine de la animale, în special:

carne de vită (aproximativ 3,9 g la 100g)
pește (aproximativ 2,6 g la 100g)

Acestea pot acoperi o cantitate mare din doza zilnică minimă recomandată de L-alanină.

Drojdia (aproximativ 2,3g la 100g) și potârnichea (aproximativ 2,2g la 100g) sunt, de asemenea, bogate în alanină, deși acestea din urmă sunt de obicei mult mai puțin populare în Europa.

Sportivii, în special, au o nevoie mult mai mare de a completa aminoacizii pentru a construi rapid masa musculară. De obicei, consumă pulbere de proteine înainte și după antrenament pentru a face proteina să fie rapid disponibilă în sânge, permițând organismului să-și repare și să-și dezvolte mușchii.

De asemenea, ar trebui să includă anumite alimente în dieta lor, care au concentrații mari de L-alanină și alți aminoacizi pentru a garanta o cantitate amplă de nutrienți vitali.

Pentru a evita consumul prea multor grăsimi ca parte a unei diete bogate în proteine, este bine să includeți anumite alimente pe bază de plante. Exemplele includ:

ciuperci albe uscate (aprox. 1,9 g la 100g)
semințe de floarea-soarelui (aprox. 1,8 g la 100 g)
boabe de grâu (aprox. 1,8 g per 100g),
faina de soia (aprox. 1,7 g la 100g) si
patrunjel (aprox. 1,5 g la 100 g)

Aceste alimente pot contribui la creșterea condiției fizice atunci când sunt consumate pe perioade mai lungi de timp.

Beneficii pentru sănătate

Creșterea musculară

Cumpărați cele mai bine vândute suplimente de alanină de pe Amazon.com