Ai lovit un platou în mișcarea ta Fitness N1

Un lucru pe care probabil l-am experimentat cu toții înainte, indiferent de obiectivele noastre de fitness, este un platou. Platoul se poate întâmpla din mai multe motive diferite, ceea ce vom trece peste. În plus, vă vom oferi 5 modalități prin care puteți trece peste platouri!

De ce se întâmplă podișurile?

1. Deficitul caloric - Acum, ați putea spune „Am crezut că regula este caloriile în vs. calorii afară ”într-un scenariu de slăbire. Și da, acest lucru este adevărat într-o anumită măsură. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu un deficit caloric prea mare, corpul dvs. nu primește tot nutrienții de care are nevoie. Și dacă acest lucru se întâmplă prea mult timp, aici se va produce un platou.
2. Mod înfometare - Când ți-e foame, corpul tău eliberează un hormon numit grelină. Grelina este, de asemenea, hormonul din corpul dvs. care promovează depozitarea grăsimilor. Ori de câte ori ai sentimente de foame în timpul zilei, corpul tău produce prea multă grelină. La rândul său, acest lucru determină încetinirea metabolismului și creșterea stocării grăsimilor.
3. Urmărirea - Dacă nu vă urmăriți mâncarea, vă puteți aștepta să atingeți un platou. Și dacă vă urmăriți alimentele, mulți dintre noi nu urmăresc corect sau nu raportează toate caloriile consumate.

Iată 5 moduri de a trece de acel platou încăpățânat:

1. Nu mai muri de foame - Colaborați cu un profesionist pentru a afla ce ar fi un aport bun de calorii pentru a vă atinge obiectivele. În plus, dacă te înfometezi, e mai puțin probabil să rămâi cu acest tip de dietă și te vei simți lipsit constant. Și acest lucru vă poate determina să intrați în ciclul restricționat - excesiv, mulți dintre noi știm atât de bine.
2. Urmări - Când aveți obiective specifice de fitness, urmărirea este o modalitate imensă de a atinge aceste obiective. Și asigurați-vă că urmăriți corect măsurând și aportul. Poate exista o diferență uriașă între a ghici și a măsura efectiv:

---