Ai lovit un platou de pierdere a grăsimii 8 răsuciri nutriționale pentru a încerca sănătatea Cronus; Fitness, LLC
Când vine vorba de condiția ta fizică, să fim martorii tăi
Lucrezi din greu la sală, dar simți că nu vezi rezultatele pe care le cauți? Ei bine, am auzit asta de la clienții de la sală și de acasă, de multe ori clienții de antrenament personal. Și DA, poate fi frustrant, dar înainte de a fi prea frustrat de progresul actual, încercați câteva dintre aceste răsuciri pentru a vă îmbunătăți jocul nutrițional. În scurt timp, veți ieși definitiv din acel platou pentru pierderea de grăsime!
1. FIBRA sus
Umpleți farfuria cu alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la prevenirea creșterii glicemiei, deoarece încetinește absorbția zahărului. Alimentele bogate în fibre conțin cantități mari și adesea necesită să mestecați ceva mai mult pentru a le descompune, oferindu-vă corpului mai mult timp pentru a procesa acele sentimente de satisfacție și menținându-vă mai plin mai mult timp. Alimentele bogate în fibre sunt bogate în nutrienți și deseori mai mici în calorii și mai mari în volum decât alte alimente. Exemplele includ mere, zmeură, mure, pere, fasole, linte, mazăre despicată, anghinare, broccoli, varză de Bruxelles, varză, avocado, nuci, semințe și cereale integrale 100%.
2. MERGEȚI TOT
Concentrați-vă pe consumul de alimente în toată forma lor. Este ușor să cazi într-o rutină cu mâncare și să cedezi la factorul de comoditate de a mânca afară sau de a lua mâncare într-un pachet. În timp ce alimentele preambalate se pot încadra în obiectivele dvs. calorice, ele sunt adesea foarte procesate - iar corpul dumneavoastră nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a le descompune. În comparație cu alimentele rafinate, alimentele reale sunt mai satisfăcătoare. Stabiliți granițele consumului de alimente ușor (citiți: granola, cereale, chipsuri) - aceasta poate ajuta, de asemenea, la eliminarea plictiselii și a consumului de stres.
3. ALIMENTAȚI PROTEINA
Spaționați aportul de proteine în timpul zilei pentru a vă asigura că maximizați utilizarea aminoacizilor din corp. Proteinele sunt deosebit de bogate în aminoacidul leucină, despre care cercetările au arătat că pot fi un truc pentru a elimina grăsimea corporală. Este nevoie de aproximativ 25-35 de grame de proteine la fiecare 4-5 ore pentru a obține suficientă leucină pentru a vedea un efect pozitiv. Nu săriți gustarea cu proteine de la jumătatea după-amiezii! Brânza de vaci, iaurtul grecesc, ouăle fierte, tonul și salata de pui sunt surse excelente de proteine de combustibil de înaltă calitate.