Adevărul surprinzător despre gustare; Pierderea de grăsime - Performanța lui Hercules

Te-ai întrebat vreodată ce gustări să mănânci la dietă?

Sau care sunt cele mai sănătoase?

Dar cele care ajută la pierderea de grăsime?

Sunt întrebat despre gustări mai mult decât aproape orice alt subiect nutrițional.

Gândurile mele despre gustări surprind majoritatea oamenilor:

→ În general, sunt o idee teribilă dacă ții o dietă.

Știu asta din experiența personală.

Prima dată când am angajat un antrenor în domeniul nutriției, am crezut că îmi pun cu grija nutriția. Am mâncat ceea ce ați considera „sănătos”, cu o mică abatere.

Mi-am numărat caloriile, dar am devenit îngăduitor în legătură cu gustările mele. O mână de caju aici, o banană acolo. Ce diferență ar avea?

Din păcate, o diferență suficientă pentru a mă împiedica să fac progrese.

Abia după ce am oprit gustarea, am început să scap în mod constant de grăsime.

A avea în mod obișnuit calorii suplimentare între mese este exact opusul pierderii de grăsime prietenos.

Gustările pot constitui un obstacol în calea succesului transformării.

Deci, spuneți că nu pot avea gustări dacă vreau să slăbesc?

Nu, dar îți este mult mai greu pentru tine dacă ai multe dintre ele - sau nu le urmărești pe cele pe care le ai. Iata de ce:

O rată sănătoasă a pierderii de grăsime este de o kilogramă pe săptămână. O kilogramă are aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde kilogramul, ar trebui să arzi cu 500 de calorii mai mult decât ai consumat (un deficit de calorii) în fiecare zi a săptămânii.

Iată câteva gustări obișnuite:

Mix de trasee (690 calorii pe cană)
Skinny Pop (160 calorii pe sac)
Banane (120 calorii)
Caju (190 calorii pe mână)
Chips-uri la cuptor (130 calorii pe sac)
Bastoane de brânză (115 calorii pe baston)

A avea doar două dintre acestea ar putea elimina deficitul de calorii pentru întreaga zi și vă poate împiedica să vedeți progresul.

→ Mai ales dacă nu vă măsurați dimensiunile porțiunilor.

Este ușor de văzut cum gustarea poate preveni pierderea de grăsime.

Nu ar trebui să mănânc mese mici la fiecare câteva ore?

Acesta este un mit. Singura modalitate de a pierde grăsime este prin arderea mai multor calorii decât consumați.

Cât de des mănânci nu are nicio diferență .

Puteți mânca o masă enormă sau o gustare în fiecare oră. Cu calorii constante, rezultatele vor fi aceleași.

Ce se întâmplă dacă mi-e foame între mese?

Gustarea nu va fi soluția ta.

În cel mai bun caz, este o bandă de ajutor pentru probleme mai mari, cum ar fi lipsa de ...

Dormi
Managementul stresului
Hidratare
Proteină
Fibră

Dacă „nu reușiți” până la următoarea masă fără o gustare, aș paria că economiile mele de viață trebuie să le îmbunătățiți într-unul din aceste domenii - probabil mai mult.

Slăbirea doar în una dintre ele poate duce la foamete excesivă. Din fericire, acest lucru poate fi prevenit prin stabilirea obiceiurilor tale.

Iată cum puteți reduce în mod proactiv foamea între mese:

1) Dormi mai bine

Nimic nu-ți trimite poftele pe Lună ca niște obiceiuri de somn slabe.

Este important să dormiți 7-9 ore. Dar la fel este și calitatea somnului. Iată cum puteți obține un somn mai bun:

Du-te la culcare și trezește-te la ore consistente
Practicați un ritual de culcare
Folosiți dormitorul doar pentru somn și sex
Asigurați-vă că camera dvs. este complet oprită
Păstrați toate componentele electronice în afara camerei
Evitați să lăsați temperatura camerei să se încălzească prea mult

Deși acestea ar trebui să fie prioritățile dvs. principale, iată câteva alte modalități de a vă maximiza somnul.