Acest antrenament triceps cu gantere durează doar 7 minute SINE
Nu ai nevoie de mult timp pentru a lucra partea din spate a brațelor.
Când doriți să vă lucrați brațele, un antrenament triceps cu gantere este o modalitate excelentă de a le provoca cu adevărat. Dar nu este nevoie să dedici mult timp acestui mic grup muscular.
Tricepsul tău - mușchiul cu trei capete care trece de-a lungul spatelui brațului de la umăr până la cot - este considerat un mușchi accesoriu sau sinergic pentru grupuri musculare mai mari, cum ar fi umerii și pieptul, antrenor personal certificat ACE Sivan Fagan, fondatorul Puternic cu Sivan în Baltimore, MD, spune SELF.
„Mușchiul accesoriu ajută mușchii mai mari, care sunt umerii și pieptul, să facă mișcarea de„ împingere ”, explică ea.
Asta înseamnă că tricepsul dvs. trage, de asemenea, în timpul mișcărilor axate pe împingere, cum ar fi presele pieptului, flotările și presele de sus. Deoarece aceste exerciții sunt mișcări compuse - funcționează mai multe grupuri musculare - tind să ofere un beneficiu de fitness mai mare pentru exercițiul general care caută pur și simplu să își mărească nivelul de fitness sau să devină mai puternic, spune Fagan. Deci, dacă aveți o perioadă mai mare de timp pentru un antrenament, cum ar fi 20 sau 30 de minute, este mai bine să lucrați acele grupe musculare mai mari (care vizează și tricepsul), mai degrabă decât să vă concentrați pe un grup mic de mușchi în acel timp.
Cel mai bun mod de a vă lucra tricepsul este, așadar, cu un tip scurt de antrenament de tip „finisher”, pe care îl puteți aborda la sfârșitul rutinei corpului superior, spune Fagan. Veți folosi greutăți mai ușoare și puțină odihnă pe măsură ce treceți de la un exercițiu triceps la următorul.
Dacă doriți să fumați cu adevărat mușchii care împing, puteți face acest finisor cu triceps cu gantere după un antrenament în piept sau un antrenament pe umeri. Efectuarea acestuia după un antrenament din spate, care vă ajută să „trageți” mușchii, este, de asemenea, o opțiune, întrucât așa veți antrena grupuri musculare opuse în timpul antrenamentului și al finalizatorului. (În plus, dacă aveți doar câteva minute și doriți să obțineți un fel de mișcare, puteți face acest antrenament triceps cu gantere și pe cont propriu.)
„Este o modalitate excelentă de a-ți termina antrenamentul”, spune Fagan. "O să obosiți cu adevărat acei mușchi mai mici - veți obține epuizarea dintr-un triset în care vom lovi acești mușchi din unghiuri diferite."
Deci, dacă aveți doar șapte minute pentru a face acest antrenament triceps pe cont propriu sau doriți să-l folosiți ca un dispozitiv de finisare a tricepsului, acesta va provoca cu siguranță acei mușchi de pe partea din spate a brațelor. Iată de ce aveți nevoie pentru a începe.