A ierta sau a nu ierta Înțelegerea atitudinilor de sine după expirarea comportamentului de sănătate SPSP
A ierta sau a nu ierta? Înțelegerea atitudinilor de sine după expirarea comportamentului de sănătate
Schimbarea comportamentului în sănătate este notoriu dificilă. Dacă ați încercat vreodată să faceți mișcare mai des, să beți mai multă apă, să reduceți dulciurile sau chiar să folosiți ata dentară mai regulat, probabil că vă puteți raporta direct la această dificultate. Unele zile îl înțelegi și îți îndeplinești noile obiective legate de sănătate, iar în alte zile rămâi scurt.
Când se întâmplă acest lucru - atunci când nu reușești să îți atingi un obiectiv de comportament în materie de sănătate sau te strecori înapoi într-un model vechi de comportament în materie de sănătate - cum te simți? Atât cercetarea, cât și experiența clinică arată că oamenii au o varietate de răspunsuri la aceste „decăderi” sau alunecări: unii oameni se simt descurajați și învinși, unii sunt foarte critici față de ei înșiși sau chiar se simt furioși, în timp ce alții se pot ierta rapid și își pot pleca de minte. Dar ce tip de atitudine este cel mai bun pentru a vă readuce pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. legate de sănătate: a fi foarte înțelegător și a ierta față de sine pentru aceste deficiențe sau a lua o poziție mai fermă și mai critică?
Rezultatele a două studii recente pe care le-am realizat cu mai mulți colegi au arătat o oarecare lumină asupra acestei întrebări.
În primul studiu, adulții dintr-un program de scădere în greutate comportamentală au completat sondaje pe un smartphone ori de câte ori au experimentat o scădere a dietei (adică, au mâncat într-un mod neconform cu obiectivele lor alimentare, cum ar fi să mănânce mai mult decât intenționaseră la masă). De fiecare dată, participanții au raportat cât de critici se simțeau față de ei înșiși pentru că au renunțat, cât de iertători se simțeau și cât de negativă față de pozitivă a fost părerea lor generală despre ei înșiși după caducitate. Ne-a interesat modul în care aceste atitudini post-lapse se referă la decăderile viitoare.
Deci, ce am găsit? În comparație cu participanții care au avut o opinie medie mai pozitivă despre ei înșiși de la scadență, participanții care au avut o opinie generală mai negativă despre ei înșiși au raportat că au experimentat mai multe scăderi totale în cele 14 zile ale studiului. Cu toate acestea, participanții au avut un risc crescut de a renunța din nou în aceeași zi, atunci când au raportat că sunt mai puțin critici decât era tipic pentru ei, sau dacă aveau păreri foarte pozitive sau foarte negative despre ei înșiși de la un pas la altul. Cu alte cuvinte, a avea păreri foarte negative despre sine sau a te simți grozav în legătură cu sine în ciuda caderilor părea inutilă, în timp ce unele autocritici păreau utile pentru a facilita aderarea la obiectivele alimentare.