A doua ta inimă; Cum să evitați greutatea redobândiți după ce ați făcut dietă Știința logică
24 februarie 2018, ora 8:55 2,5k Vizualizări
Nu. Acesta nu este articolul obișnuit despre metabolismul „hrănirea mușchilor și arderea grăsimilor” despre metabolism pe care îl întâlnești în mod regulat online.
Oricine a încercat să slăbească și să o mențină, știe cât de dificilă poate fi sarcina. Se pare că ar trebui să fie simplu: Doar exercițiu pentru a arde mai multe calorii și pentru a reduce aportul de calorii. Dar multe studii au arătat că această strategie simplă nu funcționează prea bine pentru marea majoritate a oamenilor.
Un exemplu dramatic al provocărilor de a menține pierderea în greutate vine dintr-un studiu recent al Institutului Național de Sănătate. Cercetătorii au urmărit 14 concurenți care participaseră la reality show-ul „Cel mai mare ratat din lume”. În cele 30 de săptămâni ale spectacolului, concurenții au pierdut în medie peste 125 de lire sterline pe persoană. Dar, în cei șase ani de după spectacol, toți, cu excepția unuia, au câștigat din nou cea mai mare parte a greutății pierdute, în ciuda continuării dietei și a exercițiilor fizice.
De ce este atât de greu să slăbești și să o menții? Pierderea în greutate duce adesea la scăderea ratei metabolice de odihnă - câte calorii ardem în repaus, ceea ce face dificilă menținerea greutății. Deci, de ce pierderea în greutate face ca metabolismul în repaus să scadă și există o modalitate de a menține o rată metabolică normală în repaus după pierderea în greutate?
Activarea mușchilor adânci în picior, care ajută la menținerea mișcării sângelui și a fluidelor prin corpul nostru, este esențială pentru menținerea unei rate metabolice de odihnă atunci când stăm sau stăm liniștiți. Funcția acestor mușchi, numiți mușchi solei, denumită în mod obișnuit „inimi secundare,Acești mușchi pompează sângele înapoi la inima noastră, permițându-ne să ne menținem rata normală a activității metabolice în timpul activităților sedentare.
Metabolismul de repaus și menținerea greutății
Rata metabolică de repaus (RMR) se referă la toate activitățile biochimice care se desfășoară în corpul dumneavoastră atunci când nu sunteți activ fizic. Această activitate metabolică vă menține în viață și respirație și, foarte important, cald.
Starea liniștită la temperatura camerei este punctul de referință standard RMR; aceasta este denumită un echivalent metabolic sau MET. O plimbare lentă este de aproximativ doi MET, biciclete patru MET și jogging șapte MET. Deși trebuie să ne mișcăm puțin pentru a îndeplini sarcinile vieții de zi cu zi, în viața modernă tindem să nu ne mișcăm prea mult. Astfel, pentru majoritatea oamenilor, 80% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi se datorează RMR.
Când dietați și pierdeți în greutate, RMR ar trebui să scadă o cantitate mică, deoarece pierdeți un anumit țesut muscular. Dar când majoritatea pierderii în greutate este grasă, ne-am aștepta să vedem doar o mică scădere a RMR, deoarece grăsimea nu este metabolică foarte activă. Ceea ce este surprinzător este că picăturile relativ mari de RMR sunt destul de frecvente în rândul persoanelor care pierd grăsime corporală prin dietă sau exerciții fizice.