MMA Performance Nutrition Jonny Holland - Colegiul Setanta
Nutriția performanței și creșterea în greutate reprezintă un echilibru fin între obținerea pierderii în greutate necesară, fără a afecta performanța sportivilor și nivelurile de energie. Poate avea, de asemenea, un efect psihologic uriaș, astfel încât ușurarea sportivului în fiecare zi este obiectivul principal.
Am lucrat cu studentul Setanta, Pa Lehane, pentru lupta lui recentă pe cartea Războinicilor cu colivie. A fost o luptă de 74 kg, așa că am avut de lucru, dar totul a decurs foarte bine și conform planului.
Luptătorul MMA, Pa Lehane, înainte de sesiunea de antrenament la SBGi, Cork City.
Când faceți greutate, există câteva considerații de făcut imediat. Când se cântărește? Acest lucru va dicta cât timp aveți după încărcare pentru a realimenta, ceea ce va lua unele decizii pentru dvs. în ceea ce privește manipularea glicogenului, reduceri de apă, strategii de realimentare și cât de multă greutate trebuie să pierdeți din timp în tabără.
În Cage Warriors, cântărirea este în dimineața luptei, dar au existat 9 ore între cântărirea lui Pa și luptă, astfel încât a existat încă o mulțime de spațiu pentru a-i manipula greutatea pe termen scurt. În ciuda acelui timp suplimentar, am vrut să-l folosesc ca plan B. Planul A a fost să îndepărteze niște grăsimi corporale cât mai devreme posibil în tabără, astfel încât sportivul să nu fie sub presiune cu cât se apropie de luptă. Adesea, atunci când sportivii se apropie de luptă sau eveniment și nu au făcut greutate, aduce stres și decizia de a se antrena mai greu pentru a încerca să scadă greutatea. Este ceva ce am vrut să evităm, intrând în cușcă cu răceală sau gripă și neputând să ne concentrăm pe deplin asupra luptei.
Atunci când stabiliți o dietă pentru sportivi pentru tabăra de antrenament, cele mai importante considerații nutriționale sunt că proteinele sunt suficient de ridicate. Undeva în jur de 2g/kg greutate corporală pentru a menține aspectele de recuperare, dar și pentru a menține cât mai multă masă musculară posibil, la urma urmei, această masă musculară este cea care adaugă putere și putere în timpul luptei.
Nutriționist de performanță, Jonny Holland, jucând rugby pentru Munster.
În acest sens, trebuie să vă asigurați că sportivul are un deficit caloric global. De unde luați acele calorii este de o importanță capitală. Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru exerciții de intensitate ridicată, astfel încât nu puteți merge la reducerea consumului de carbohidrați dacă doriți ca sportivul dvs. să poată efectua antrenamente pentru a pune repetiții în bancă, care să le permită să câștige lupta. În zilele de odihnă, carbohidrații nu sunt la fel de necesari, în funcție de sarcina de antrenament și de momentul următoarei sesiuni de antrenament, astfel încât carbohidrații pot fi sacrificați pentru grăsimile nesaturate și multe proteine. În zilele de antrenament, și în special în zilele de antrenament duble, grăsimea trebuie sacrificată într-un anumit grad pentru a permite sportivului să mănânce mai mulți carbohidrați și să mențină totuși un deficit caloric. În funcție de cât de grea este acea zi de antrenament, puteți adopta o abordare ciclică a caloriilor și puteți crește aportul sportivilor sub formă de carbohidrați, acolo unde este posibil. Scopul este de a vă asigura că sportivul are suficientă energie și de a elimina stresul antrenamentului cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate aduce propriile complicații dacă îl faceți pe termen lung.