A Dancers Diet Stefanos Constantinou Fashion-Fitness-Dance
Aport zilnic de proteine
Adulții ar trebui să mănânce zilnic minimum 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală - adică aproximativ 58 de grame pentru un adult de 73 KG, conform recomandărilor Institutului de Medicină.
Aport zilnic de calorii
În cadrul unei diete sănătoase și echilibrate, a om are nevoie de aproximativ 10.500kJ (2.500kcal) pe zi pentru a-și menține greutatea. Pentru o femeie, cifra respectivă este de aproximativ 8.400kJ (2.000kcal) pe zi. Aceste valori pot varia în funcție de vârstă, metabolism și nivelurile de activitate fizică, printre altele.
Aport zilnic nutrițional
Potrivit FSC, a dieta echilibrată pentru un adult mediu este alcătuit din următorii nutrienți în fiecare zi:
| Energie | 8.700 kilojoule |
| Proteină | 50 de grame |
| Gras | 70 de grame |
| Acizi grași saturați | 24 de grame |
| Glucidele | 310 grame |
| Zaharuri | 90 de grame |
| Sodiu (sare) | 2,3 grame |
| Fibre dietetice | 30 de grame |
O dietă pentru dansatori
Dansul cere rezistență fizică și mentală. În același mod în care o mașină are nevoie de benzină, corpul are nevoie de hrană. Dansatorii trebuie să consume o dietă adecvată în calorii antrenamentului de zi cu zi. Aceste calorii ar trebui să provină din surse sănătoase de carbohidrați, proteine și grăsimi. Secretul nu este doar să mănânci, ci și orele de consum.
Mic dejun:
După cum știți, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Aceasta vă va determina nivelul de energie pentru restul zilei. Un mic dejun bogat în carbohidrați este esențial pentru a vă menține alergatul pentru restul zilei. Se poate adăuga și o cantitate moderată de proteine. Un exemplu de mic dejun ca acesta ar fi granola sau cerealele de ovăz, de preferință cu lapte (nucă de cocos, soia și migdale pot fi utilizate pentru intoleranța la lactoză), albușuri de ou și pâine prăjită integrală. Iaurtul poate fi adăugat la planul de mic dejun, precum și fructe.