9 Toppings gustoase pentru a-ți stimula făina de ovăz de dimineață Mănâncă nu asta
Făina de ovăz a fost de mult timp unul dintre micurile noastre dejun preferate - și sperăm că și dvs., având în vedere numeroasele sale beneficii pentru sănătate -, dar nu este tocmai cel mai interesant mic dejun din bloc, mai ales atunci când îl comparați cu farfurii aburitoare de ouă curgătoare. Deși făina de ovăz are cu siguranță beneficiile sale, cum ar fi faptul că este plină de fibre care vă menține plin pe tot parcursul zilei, poate deveni puțin monotonă. Dacă doriți să vă luați ovăzul cu o crestătură, există multe topping-uri care sporesc aroma și nutriția mesei de dimineață. Verificați 9 dintre ingredientele noastre preferate pentru a vă menține (și deliciul) ovăzului dvs. de dimineață, ajutându-vă tot timpul să vă slăbiți și să vă mențineți sănătoși.
Prune, fructe de pădure și mere roșii
Potrivit unei varietăți de studii realizate de universități din toată țara, fructele roșii stimulează pierderea de grăsime, deci este logic să-ți începi ziua cu puterea de combatere a grăsimilor. Un studiu din 2012 al Universității Femeilor din Texas a constatat că afinele în special pot combate adipogeneza (formarea celulelor adipoase). Dar când vine vorba de fructe de pădure, opțiunile dvs. sunt orice, dar limitate. Completați fulgi de ovăz cu cireșe tarte, prune, mere tocate (asigurați-vă că lăsați pielea aprinsă) și alte fructe roșii pentru cantități optime de antociani, care au proprietăți de „burta zero”. Într-un studiu, subiecții care au consumat grapefruit roșu rubin cu fiecare masă, de exemplu, au pierdut până la un centimetru din talie. Cercetătorii au atribuit un astfel de efect unei combinații puternice de fitochimicale și vitamina C.
Dacă vă simțiți aventuros, găsiți câteva lingonberries scandinave. Într-un studiu recent publicat în Journal of Nutrition and Metabolism, șoarecii cu o dietă bogată în grăsimi, suplimentată cu fructe de pădure, au câștigat mai puțină greutate decât șoarecii care mănâncă în grăsimi și fără fructe de padure. S-a demonstrat că, în special, lingonberries reduce conținutul de grăsime corporală și previne, total sau parțial, efectele metabolice negative din dieta bogată în grăsimi.
Scortisoara Ceylon
Scorțișoară adaugă o poftă de mâncare dulce și caldă la făina de ovăz altfel plictisitoare, făcându-l un condiment excelent AM. Dar ceea ce poate nu știți este că scorțișoara este, de asemenea, o mulțime de antioxidanți numiți polifenoli care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină pentru a ajuta la modificarea compoziției corpului. Potrivit unui studiu tipărit în Arhivele Biochimiei și Biofizicii, scorțișoara vă poate ajuta să ardeți grăsimi în jurul zonei burticii imposibile, stabilizând simultan zahărul din sânge și energia. Destul de grozav, nu? Bonus: mențineți micul dejun festiv cu arome sezoniere din plăcintă cu mere, înmuiând fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară. Veți dubla beneficiile pentru sănătate și veți începe ziua delicios.
Unt de migdale sau migdale tocate
Când este mai bine să vă oferiți un avantaj neurologic decât chiar înainte de marea întâlnire sau prezentare de dimineață? După cum sa explicat în Science Direct, untul de migdale a dovedit că crește puterea creierului datorită concentrațiilor ridicate de vitamina E, care este un puternic antioxidant pentru minte; această vitamină ajută de fapt la protejarea țesutului cerebral de radicalii liberi dăunători, care pot descompune membranele creierului. Amestecă o lingură bogată și cremoasă în bolul tău de ovăz de dimineață și ai mâncarea ideală pentru creier.