Urați să numărați caloriile Tot ce trebuie să știți despre mâncarea cu ajutorul macrocomenzilor

Autentificare

navigare

Lansare

Cele mai bune industrii
Finanțarea
Incubatoare
Planuri de afaceri
Denumire
Afaceri la domiciliu
Vizualizarea magazinului Ups

Strategie
Operațiuni
Vânzări
Marketing
Serviciu clienți
Francize
Construi

Garanții
Performanta de varf
Cultura companiei
Vorbitul în public
Angajare
HR/Beneficii
Femeile antreprenore
Productivitate
Stele răsărite

Inovați

Tehnologie

Bani

Ieșiți din interviu
Capitalul personal
Bootstrapping
Crowdfunding
Capital de risc
Împrumut
Modele de afaceri
Finante personale

Inc. 5000

Inc. BrandView

Cox Business
Deloitte
Intel
PPG
Vizualizarea magazinului UPS
Vizualizare Whoop
Principal
Conținut de marcă

Abonati-va

Cele mai bune locuri de muncă

Acordarea excelenței în cultura companiei.

Tarif regulat până pe 15 ianuarie

Autentificare

navigare

Abonati-va

Ura numărarea caloriilor? Tot ce trebuie să știți despre mâncarea de către macrocomenzi

Mâncarea pentru macro-uri funcționează pentru mine - chiar și atunci când nu știam că o fac.

Iată problema cu majoritatea dietelor: sunt diete. Dietele sunt seturi de reguli. Dietele sunt lucruri pe care le urmezi.

Deci, ce se întâmplă? Încercați cea mai recentă dietă la modă, încercați să rămâneți în limitele sale și, în cele din urmă, vă săturați de ea.

O modalitate mai bună de a mânca sănătos pe termen lung - și de a pierde în greutate, dacă scăderea în greutate este obiectivul tău - este să nu mai gândești în termeni de dietă și să începi să gândești în termeni de stil de viață.

Nu că sunt perfectă - departe de asta - dar asta fac. Nu număr calorii. Știu când am mâncat prea mult. (Și tu.) Știu când am câștigat câteva kilograme; apar pe talia mea. Îmi dau seama prin ce simt hainele mele. Ocazional, voi călca pe un cântar, dar invariabil asta confirmă doar ceea ce știu deja: că m-am îngrășat sau am slăbit puțin.

Nu număr calorii. Încerc doar să mănânc anumite tipuri de alimente. Fără să știu, mănânc pentru a se potrivi macrourilor mele.

Și și tu ar trebui.

Dar nu mă crede doar pe cuvânt. Kitty Broihier, MS, RD, LD, face parte din grupul de consultanță științifică pentru Guiding Stars, o companie bazată pe dovezi, în domeniul științei nutriției, care oferă îndrumări algoritmice pentru alegerea alimentelor mai sănătoase și mai hrănitoare. (O mulțime de îndrumări: au evaluat peste 100.000 de alimente diferite.)

În cazul în care nu sunteți familiarizați cu mâncarea pentru macro-uri, i-am cerut lui Kitty să vă ofere o imagine de ansamblu de bază. Apoi vă voi explica ce fac - din nou, nu pentru că sunt perfect, ci pur și simplu pentru a vă oferi un exemplu pe care îl puteți folosi pentru a lua propriile decizii macro.

În primul rând, iată Kitty:

Ați auzit de „numărare macro” sau de mâncare pentru „a se potrivi macrourilor dvs.”? Acest stil de plan de alimentație a fost la modă în rândul oamenilor care se ocupă de fitness, culturisti și CrossFit de ceva vreme, dar a fost filtrat pentru publicul larg mai recent. Este folosit în primul rând ca un plan de control al greutății sau de slăbire, deși din punct de vedere tehnic ar putea fi folosit și pentru „înclinarea” (scăderea grăsimii corporale, dar nu a mușchilor corpului) sau chiar pentru a câștiga în greutate.

Iată elementele de bază.

Ce sunt „macrocomenzile”?

Cuvântul macro este scurt pentru macronutrienți - nutrienți de care organismul nostru are nevoie în cantități relativ mari pentru a crește și funcționa (spre deosebire de micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, de care avem nevoie în cantități mici).

Există trei macronutrienți prezenți în alimente: carbohidrați, proteine și grăsimi.

De câte macrocomenzi aveți nevoie?

Prima parte a urmării unui stil alimentar bazat pe macro este de a calcula obiectivele macro. Există „calculatoare” macro disponibile online (Jeff: iată unul care îmi place) care îți cer nivelul de activitate, înălțimea, obiectivele tale de greutate etc. și, după introducerea informațiilor, îți vor genera un set de obiective macro.

Aceste obiective sunt exprimate în procente, ceea ce înseamnă că caloriile din ziua dvs. vor fi împărțite în cele trei categorii macro în funcție de procente.

O diviziune macro comună este de 40% din calorii ca carbohidrați, 30% ca proteine și 30% ca grăsimi, dar, desigur, variază în funcție de individ. Aceste procente corespund unui număr specific de grame din fiecare macronutrienți.

În general, dacă doriți să scăpați de kilograme, procentul de carbohidrați și numărul de grame zilnice de carbohidrați vor fi pe partea inferioară, iar proporția dvs. de proteine va avea tendința de a fi pe partea superioară.

Cum funcționează urmărirea macro-urilor?

Pentru ca acest tip de plan să funcționeze necesită introducerea consumului zilnic de alimente într-un program online (ceva de genul unei foi de calcul) sau utilizarea unei aplicații telefonice (MyFitnessPal este doar un exemplu, atât cu o aplicație cât și cu o versiune web).

Urmărirea consumului de alimente după fiecare masă arată modul în care alegerile dvs. alimentare se încadrează (sau nu se încadrează) în obiectivele dvs. macro. Prin încercări și erori, veți învăța apoi să vă ajustați aportul de alimente pentru a rămâne în procentele macro.