Călătorie de pierdere în greutate Cum am scăpat 10 dimensiuni într-un an Blog de progres

Pe 13 noiembrie, Alyson și-a sărbătorit prima aniversare (prima aniversare de la începutul călătoriei sale de slăbire), postând pe grupul Facebook Progress:

„S-au pierdut peste 30 de kg. Redus de la dimensiunea 20+ la 12. Mai potrivit și mai puternic ca niciodată. Mai important, problemele mele cronice de sănătate s-au îmbunătățit masiv. Diabetul este controlat și se apropie de remisie. Boala mea hepatică este în mare măsură bătută ”.

Pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate și cum puteți trece de la obezitate la o viață sănătoasă, în doar un an, am purtat o discuție cu Alyson, o adevărată inspirație pentru a îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea.

• • De unde esti? Originar din Henley on Thames, Marea Britanie
  • Unde locuiesti acum? Newcastle-upon-Tyne
  • Ce faci pentru muncă/carieră? Manager de proiect digital
  • Care sunt hobby-urile sau interesele tale? Călătorii, jocuri online (MMORPG-uri), drumeții, luând lecții de zbor pentru a obține o licență de piloți privați (pe care am făcut o pauză pentru a-mi face bine).

Înainte de a începe călătoria mea de slăbit, chiar drumețiile au fost o luptă ...

Progres: Spuneți-ne despre stilul dvs. de viață înainte de a decide să faceți o schimbare.

Alyson: Aveam 50 de ani. Aveam aprox. 222 lbs (101 kg), dar fusese până la 242 lbs (110 kg). Aveam mărimea 20/22 UK în îmbrăcăminte.

Am trăit un stil de viață sedentar foarte leneș. Aproape niciun exercițiu în afară de ciudată plimbare sau drumeție, dar nimic regulat. Chiar și drumețiile au fost o luptă, mai ales la urcare din cauza obezității mele (35 IMC). Am dezvoltat diabetul de tip 2 și steatohepatita nealcoolică (Fibroza de bandă în stadiul 3). Am avut și probleme cu spatele, care au fost exacerbate de obezitatea mea.

Ce te-a determinat să faci o schimbare? Un eveniment special?

Zaharurile mele din sânge începuseră să se înrăutățească. Am lovit scoruri de 19 mmol când mi-am luat zahărul din sânge și la o revizuire HBA1C a obținut un scor de 71. Pacienții cu un control bun ar trebui să aibă un scor de 53-55. Colesterolul meu era de aproximativ 12.

Doctorul meu s-a întors literalmente și a spus că aș fi mort în doar câțiva ani dacă nu fac ceva. Acea evaluare calmă și directă a ajuns cu adevărat acasă.

În ceea ce privește dieta, am un deficit caloric de 20% pe zi

Cum ai început? Care au fost primele modificări pe care le-ai făcut? Urmați o anumită dietă? Cum ți-ai făcut timp să faci o schimbare?

Mai fusesem la săli de sport, dar nu aveam cu adevărat o idee despre ce să fac și nu eram prea priceput la cardio. Am decis că probabil am nevoie de ajutor pentru a rămâne responsabil, așa că am angajat un antrenor personal local. Au fost îngrijorați că vor putea chiar să mă antreneze din cauza problemelor mele de sănătate, dar au decis să încerce.

Am început să facem antrenamente de forță/rezistență/rezistență de 3 zile pe săptămână timp de o oră de fiecare dată. Am început cu antrenamentul cu suspensie TRX înainte de a trece la greutăți libere după aproximativ 12 săptămâni.

Antrenorul meu s-a mutat în martie, așa că am mers la o nouă sală de sport specializată în antrenament personal și am făcut 3 zile pe săptămână și încă folosim greutăți.

„Atingeți penultimul meu obiectiv de slăbire în această dimineață. [...] Am slăbit acum peste 28 kg în total. Stabilirea ultimului meu obiectiv la 65 kg se simte cam ireal. Atât de mulțumit. ” 25 octombrie 2018 În ceea ce privește dieta, am un deficit caloric de 20% pe zi și mă țin de el și sunt de multe ori +/- 1 sau 2% pe drumul cel bun. Având un deficit mai mic mi-a permis să evit problemele legate de foamete.

Încă am un deficit de 20% și am pierdut 31 kg până în prezent. Modificăm ocazional dacă performanța mea suferă. Literal, atâta timp cât am numerele pentru el, îl pot mânca.

De asemenea, nu mi-am stabilit un obiectiv de scădere în greutate pe care a trebuit să-l ating, ca o pierdere de 37-40 kg, deoarece acest lucru ar fi fost prea descurajant. Așa că mi-am stabilit primul obiectiv la 10 kg de pierdere (10% greutate corporală). Nici eu nu am stabilit o oră. De prea multe ori oamenii își stabilesc obiective nerealiste de atins într-un timp nerezonabil

---