Ridicarea greutății și antrenamentul de forță pentru femei câștigate; t Formă în vrac

Închiderea argumentului, odată pentru totdeauna - cu știința.

greutății

În cele din urmă, revoluția de haltere a femeilor crește elan. (Nu ați văzut-o pe Sarah Robles câștigând bronz pentru SUA la Jocurile Olimpice de la Rio?) Din ce în ce mai multe femei ridică bile și gantere, sporindu-și puterea și puterea și se unesc din cauza asta. Dar chiar și cu popularitatea sa din ce în ce mai mare, există încă o tabără de credincioși fermi în tot acest „halterofilă mă va face voluminos și masculin” BS.

Suntem aici pentru a zdrobi argumentul odată pentru totdeauna. A fi o femeie care ridică greutăți mari nu te va face voluminoasă, bărbătească sau nu arăta ca o Hulk. De fapt, va face exact opusul: vă va strânge și tonifica pe tot corpul, va arde grăsimi și vă va modela curbele exact așa cum doriți. (Aceste femei puternice și fierbinți ca iadul sunt dovada.) Da, este adevărat - întrebați-l doar pe Jacque Crockford, CSCS, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru exerciții.

Ea a împărtășit cinci motive specifice pentru care nu te vei transforma în Arnold peste noapte și de ce antrenamentul de forță este pentru fiecare femeie.

1. Veți arde mai multe calorii.

Ridicarea greutăților nu afectează doar țesutul muscular. Antrenamentul de rezistență crește, de asemenea, eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere uman (deși cantitățile pot fi diferite în funcție de sex și antrenament), spune Crockford. Dar, mai important, metabolismul tău primește un impuls.

„Ridicarea greutăților vă poate crește masa corporală slabă, ceea ce crește numărul total de calorii pe care le ardeți în timpul zilei”, spune ea. Deci, adăugând mai mult mușchi slab, veți arde mai multe calorii în afara sălii de sport, chiar și atunci când vă răcoriți pe canapea sau tastați la locul de muncă.

2. Îți modelezi corpul, fără a-l face mai mare.

„Ridicarea greutăților grele este o modalitate excelentă de a obține forma corpului pe care probabil îl căutați”, spune Crockford. Ați putea să vă îndepărtați de eliptică, bicicletă sau pe traseu ore în șir, încercând să ardeți grăsimi. Dar secretul unui corp mai strâns nu constă în arderea fiecărei uncii de jiggle cu cardio - este în crearea unei baze solide și musculare.