81 CHESTIONAR ANONIM DE COMPETITORI BIKINI
Am vrut să încep prin a mulțumi fiecărei 81 de fete bikini care mi-au completat chestionarul anonim despre pregătirile lor! Vă mulțumim pentru timp și contribuție la acest lucru. Mi-ar plăcea să fac chestionare mai anonime, deoarece acestea permit mai multă transparență și aruncă lumina asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat cu corpurile noastre feminine în timpul pregătirii! Comentează mai jos cu orice întrebări specifice pe care ai vrea să le adresez în viitor sau trimite-mi un DM pe Instagram https://www.instagram.com/anastasiaova/:)
ACUM pentru statistici și observații! Ideea anonimă a venit din faptul că majoritatea antrenorilor noștri de pregătire nu permit dezvăluirea planurilor/macrourilor de masă. Cu toate acestea, se pare că „dieta secretă” este cam aceeași pentru noi toți. Cât de mult rămânem la el face diferența. În plus, compoziția originală a corpului înainte de pregătire și experiența de antrenament, precum și sistemul general de sănătate/digestie.
Da, protocoalele preparatelor pentru bikini diferă, însă, pe scurt, sunt vorba despre un deficit de calorii, mai mult cardio, antrenament cu greutăți mai intens. Vărsând cât mai multă grăsime în timp ce încercăm să ne salvăm mușchii câștigați din greu în locurile potrivite!
Sper să vă bucurați să verificați rezultatele de mai jos!
Chestionarul a avut 10 întrebări simple:
1) Câte săptămâni a durat pregătirea ta pentru bikini?
12-16 săptămâni a fost cel mai popular interval de timp - 62%
Peste 24 până la 32 de săptămâni - 3%
2) Ai avut un antrenor de pregătire?
3) Ați experimentat oricare dintre efectele secundare de mai jos în timpul pregătirii?
Ultima parte „ANYTHING ELSE” a inclus următoarele răspunsuri:
- Constipație generală de la ibs, senzație de frig și „stare de spirit” a foamei
- Greață și depresie constante
- Am încetat să transpire când m-am antrenat și am predat cursurile
- Insomnie din exerciții hiit și fiind încântat de comp
- Dificultăți de a dormi/a rămâne adormit
De asemenea, a fost interesant de menționat faptul că efectele secundare nu au avut nicio corelație cu dieta de preparare, indiferent dacă fata a urmat o dietă săracă în grăsimi sau săracă în carbohidrați. Se pare că toți suferim aceleași simptome din cauza deficitelor generale de calorii și a intensității antrenamentului.
4) Dacă este cunoscut, care au fost caloriile și macro-urile dvs. de început?
Doar o fată consuma 3.000 de calorii
30% au început la 2.200 de calorii
50% la 1.800 de calorii
Și 20% la 1.500 de calorii și mai puțin
Macrocomenzile au avut 3 diviziuni principale:
- grăsimi mai ridicate, carbohidrați mai mici sau deloc