Este sigur să mănânci banane în timpul sarcinii
Bananele sunt un fruct foarte căutat în lumea nutriției și a dietei. Cu toate acestea, există anumite mituri care înconjoară acest fruct, cum ar fi consumul excesiv de banane îngroșează cordonul ombilical, ceea ce face dificilă tăierea. Cercetările științifice efectuate de FDA au condus acest mit ca fiind greșit. Există o mulțime de avantaje pe care tu și bebelușul tău le poți culege atunci când consumi banane în mod regulat. Iată ce trebuie să știți în timp ce includeți Banana în planul dvs. de dietă în timpul sarcinii.
În acest articol
- Beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii
- Cum se includ bananele în dietă în timpul sarcinii?
- Câte banane poate mânca o femeie însărcinată?
- Este sigur să mănânci banane roșii în timpul sarcinii?
- Este sănătos și sigur să mănânci banane în timpul sarcinii?
- Efecte nocive ale consumului de banane în timpul sarcinii
- Ce fel de precauții trebuie luate în timp ce mâncați banane?
- Pot mânca banane în timpul sarcinii?
- Cine ar trebui să evite să mănânce banane în timpul sarcinii?
Beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii
Să aruncăm o privire rapidă asupra beneficiilor pentru sănătate ale consumului de banane în timpul sarcinii.
Bună sursă de potasiu
Bananele sunt cunoscute ca fiind o sursă foarte bună de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și menținerea acesteia la un nivel neutru sau normal. Banana are, de asemenea, un efect calmant asupra nervilor și un efect revitalizant asupra rinichilor. Conform cercetărilor, o banană are aproximativ 350 mg de potasiu, care îndeplinește mai mult de 13% din aportul zilnic recomandat de potasiu.
Depozit de vitamina B6
Bananele au un depozit uimitor de vitamina B6 și o singură banană poate îndeplini jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina B6 în timpul sarcinii. Această vitamină este responsabilă pentru ajutarea organismului la fabricarea celulelor roșii din sânge și a unor neurotransmițători precum serotonina. Interesant este că serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „Feel Good Hormone” și ajută la controlul schimbărilor de dispoziție de temut în timpul sarcinii.
Bună rezervă de vitamina C
Bananele au rezerve foarte bune de vitamina C, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar. Vitamina C este un antioxidant natural care poate proteja, de asemenea, împotriva bolilor de inimă și a debutului timpuriu al îmbătrânirii. Consumul de vitamina C va crește, de asemenea, capacitatea rezistivă a pielii împotriva temutelor vergeturi care apar după sarcină. O banană de dimensiuni standard va îndeplini un sfert din doza zilnică recomandată de vitamina C.
Îmbunătățește nivelurile de hemoglobină
Fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți necesari femeilor însărcinate pentru o sarcină sănătoasă. Deoarece este unul dintre cei mai utilizați nutrienți de către organism în timpul sarcinii, majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu deficiența acestui nutrient. Deficiența de fier poate duce la complicații, cum ar fi anemia în timpul sarcinii, care este cauzată de nivelurile scăzute de hemoglobină. Consumul de banane în timpul sarcinii poate ajuta la îmbunătățirea sau menținerea nivelului de hemoglobină prin creșterea producției de celule roșii din sânge.
Ajută la îmbunătățirea digestiei
Bananele sunt un depozit de fibre dietetice, precum și alți nutrienți, cum ar fi potasiul și alte minerale. Substanțele nutritive precum fibra și potasiul sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Este, de asemenea, o sursă de pectină care ajută la ușurarea procesului de digestie.
Bun pentru Bones
Bananele sunt o sursă bogată de calciu, care este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor la mame, precum și la copil. Calciul este, de asemenea, util pentru menținerea contracției musculare în organism.
Oferă antioxidanți
Bananele sunt o sursă bogată de antioxidanți, care este utilă pentru a ajuta organismul să lupte împotriva deteriorării radicalilor liberi și să protejeze împotriva daunelor celulare. Este, de asemenea, foarte util în stimularea sistemului imunitar al fătului.
Ajută să facă față pierderii poftei de mâncare
Unele femei fac față pierderii poftei de mâncare în timpul sarcinii. Consumul de banane poate ajuta aceste femei să se ocupe de această problemă.
Oferă acid folic
Acidul folic este vital pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării. Este foarte benefic pentru prevenirea defectelor tubului neural și a altor defecte congenitale la bebeluși. Acidul folic este, de asemenea, foarte util în prevenirea nașterilor premature.
Oferă energie
Bananele sunt considerate stimulatoare de energie. Sunt o sursă bogată de carbohidrați. Acestea pot furniza o doză instantanee de energie, deoarece conținutul de fructoză, zaharoză și glucoză din aceasta este ușor metabolizat.
Ajută la prevenirea edemului
Retenția de apă sau edemul sunt frecvente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Această problemă poate duce la umflături în diferite părți ale corpului, cum ar fi glezne, picioare și articulații. Dacă se observă o astfel de problemă, medicii recomandă de obicei reducerea aportului de sare și includerea bananelor în dietă. Astfel de modificări dietetice pot ajuta la reducerea umflăturii.
Ajută la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului
Deoarece bananele sunt bogate în vitamine, precum vitamina B6, ajută la dezvoltarea sistemului nervos central. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să înceapă să consume acest fruct în primul trimestru de sarcină.