Respirați pentru a pierde în greutate
Cine a crezut că pierderea în greutate ar putea fi la fel de simplă ca respirația?! Dar asta este! Respirația profundă favorizează pierderea în greutate, deoarece inhalarea profundă îți umple plămânii cu oxigen proaspăt, care este transferat către toate celulele corpului. Acest lucru mărește oxidarea și ajută la arderea grăsimilor
Slăbiți prin respirație. Într-adevăr!
Ideea de a pierde în greutate ar putea aduce în minte să mănânci un aport limitat de calorii și să transpiri printr-o rutină zilnică de exerciții energice, dar respirația profundă oferă și ajutor. Potrivit unui studiu al Universității Hampton din Virginia, tehnicile de respirație profundă ale yoga pot schimba activitatea metabolică a creierului și pot scădea indicele de masă corporală la adolescenții obezi.
Cum funcționează respirația profundă
Respirația profundă asigură celulelor corpului oxigen, care vă ajută să absorbiți nutrienții. De asemenea, vă stimulează sistemul limfatic pentru a scăpa de toxine. Dacă respirația este superficială, cunoscută și sub denumirea de respirație toracică, celulele primesc mai puțini nutrienți și sistemul limfatic poate fi mai lent, ambele putând duce la creșterea în greutate, potrivit studiului. Există un set de exerciții de respirație care vă vor ajuta în mod eficient să slăbiți.
Kapalbhati
Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe covorul dvs. de yoga. Corpul tău trebuie să fie drept, cu coloana vertebrală alungită, gâtul și bărbia sus. Închideți ochii și așezați mâinile pe genunchi într-o poziție confortabilă. Mușchii abdomenului trebuie să fie complet relaxați, nu-i încordați. Inspiră adânc și expiră aerul din nas ca și cum ar fi un miros. Când adulmeci aerul, îți vei simți abdomenul trăgând spre interior. Dacă sunteți începător, practicați acest exercițiu de respirație de până la 30-50 de ori. Creșteți încet ritmul și continuați până la 5-10 minute pe o întindere. Nu faceți acest exercițiu când aveți perioade sau dacă suferiți de tensiune arterială crescută sau de orice altă boală cardiacă.
Bhastrika Pranayama
Așezați-vă confortabil pe un covor de yoga. Picioarele tale ar trebui să fie încrucișate, una peste alta într-o padmasana. Așezați mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus, vârful degetului mare și degetul inelar apăsând unul pe altul. Respirați normal și relaxați-vă. Acum inspirați adânc cu toată puterea, astfel încât plămânul să fie umplut cu oxigen. Apoi respirați cu forță, deși nasul, astfel încât să se facă un șuierat. Repetați acest lucru de 5-10 ori. Dacă suferiți de orice boală cardiacă, consultați-vă medicul înainte de a practica acest exercițiu.