Care este procentul de calorii zilnice pe care ar trebui să le consume un sportiv o alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Sportivii au adesea nevoi nutriționale și calorice diferite decât persoanele sedentare. De exemplu, adesea necesită mai multe calorii, proteine și carbohidrați decât adulții inactivi. Deși există ghiduri de distribuție a macronutrienților pentru sportivi, numărul de calorii totale, precum și caloriile din proteine și carbohidrați, necesare se bazează adesea pe greutatea corporală a unui sportiv, nu pe aportul său total de calorii.
Are nevoie de calorii
Universitatea din Missouri Extension sugerează că femeile sportive au nevoie de 20 până la 23 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic, iar bărbații sportivi pot avea nevoie de mai mult de 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. De exemplu, o sportivă de 130 de kilograme necesită aproximativ 2.600 - 2.990 de calorii zilnic. În comparație, recomandările generale pentru adulții activi sunt 18 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, potrivit Harvard Medical School.
Recomandări dietetice pentru grăsimi
Există orientări generale pentru a determina procentul de calorii ale unui sportiv care ar trebui să provină din grăsimile din dietă. În timp ce proteinele și carbohidrații furnizează 4 calorii în fiecare gram, grăsimile conțin 9 calorii pe gram. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, sportivii ar trebui să obțină aproximativ 20 până la 30 la sută din caloriile zilnice din grăsimea alimentară - ceea ce este echivalent cu 67 până la 100 de grame de grăsime zilnic atunci când mănâncă 3.000 de calorii pe zi.