22 de mese fără carne bogate în proteine sub 400 de calorii
Toate proteinele, niciunul din carne.
Mâncarea vegetariană nu este pentru toată lumea, dar dacă încercați să mâncați mai puțină carne SAU mergeți fără carne pe termen lung, obținerea de suficiente proteine este foarte importantă.
Desigur, câtă proteină aveți nevoie diferă de la persoană la persoană, în funcție de mărimea dvs., nivelul de activitate și oricare ar fi obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Pentru aceste mese, ne-am propus cel puțin 15 grame ca un loc bun pentru a începe atunci când scoateți din carne dieta (cunoscută și ca o sursă mare de proteine).
De asemenea, este demn de remarcat faptul că limita de 400 de calorii aici este în cea mai mare parte arbitrară: obiectivul este de a arăta că poți fi atent la dimensiunile porțiilor, dacă asta e treaba ta, dar totuși primești proteinele de care ai nevoie pentru a funcționa și a te simți bine Vă puteți da seama de câte calorii aveți nevoie de-a lungul zilei aici.
1. Taco de linte Salsa Verde cu mango-rodie Pico
Două tacos = 389 de calorii și 15,9 grame de proteine. Nom nom nom.
2. Sandwich de omletă cu spanac și roșii uscate
Treceți peste sandvișul obișnuit de mic dejun, tipul ăsta 149 de calorii și pachete 22,8 grame de proteine.
3. Cartofi dulci umpluți cu fasole neagră brânză cu ouă pocate
365 de calorii, 19 grame de proteine, și atâta bunătate brânză.
4. Salată de varză, năut și fenicul cu vinegretă portocalie
Prânzul la pachet perfect = 398 de calorii și 22,1 grame de proteine.
5. Prajituri de dovlecei la cuptor
Fiecare bătător are numai 89 de calorii și 7 grame de proteine, așa că răsfățați-vă cu un teanc frumos.
6. Fenicul prăjit, sparanghel și ceapă roșie cu parmezan și ouă fierte
Acesta este puțin peste, la 446 de calorii, dar cu 33,5 grame de proteine se împachetează, merită.
7. Blackberry Yogurt Perfect
314 calorii și o enormă 30,1 grame de proteine. Bună dimineața.
8. Cremă de ciuperci și supă de orez sălbatic
Fiecare castron are 180 de calorii și 16,6 grame de proteine.
9. Fripturi de conopidă cu linte
Nu ai avut niciodată conopidă ca asta, promite. Mmmmm. Acest fel de mâncare are 350 de calorii și 22 de grame de proteine.
10. Salată thailandeză și ambalaj de orez cu conopidă
Super simplu de făcut, crocant, portabil. Toate lucruri uimitoare. 330 de calorii și 22 de grame de proteine.
11. Pizza cu brânză de capră Kale
Petrecere pizza, oricine? 314 calorii și 27,1 grame de proteine pe portie.
12. Chili de fasole neagră cu iaurt de boia și dovlecei
358 calorii și 20,2 grame de proteine.
13. Pizza de conopidă cu pesto de iaurt grecesc și legume la grătar
Bună pentru tine, pizza plină de nutrienți? Da. 331 de calorii și 27 de grame de proteine.
14. Capace de ciuperci Portobello cu Feta, roșii și mentă
398 de calorii și 19,8 grame de proteine.
15. Supă de mazăre despărțită
Ghinionist este vegetarianul care uită mazărea ca o sursă excelentă de proteine. Presupunând că ați împărțit lotul în patru porții, această supă are 400 de calorii și 24,8 grame de proteine.
16. Pizza umplută cu Portobella
243 de calorii și 19,6 grame de proteine pe portie.
17. Ovăz peste noapte cu afine și semințe de chia
Cel mai ușor mic dejun la care să te trezești, vreodată. 350 de calorii și 20,5 grame de proteine.
18. Tacos de fasole neagră cu brânză de caju picantă
Doar terminat, cu 412 calorii și 17 grame de proteine.
19. Ardei umpluți cu quinoa spaniolă
311 calorii și 14,4 grame de proteine pentru două jumătăți.
20. Torturi de cartof dulce și linte cu sos de avocado de lămâie
Serviți pe un pat de spanac pentru nume serioase. 329 de calorii și 16 grame de proteine.
21. Lentilă Sloppy Joes
393 de calorii și 27 de grame de proteine.
22. Plăcintă cu legume prăjite, cartofi dulci și tortilla de fasole neagră
356 calorii și 18,1 grame de proteine pe felie. ÎNVĂMÂNĂTĂ?
Rețeta pentru numărul 6 se numește fenicul prăjit, sparanghel și ceapă roșie cu parmezan și ouă fierte. Postarea originală a denaturat numele rețetei.