8 motive surprinzătoare te motivează; Re Always Egry EatingWell
Dacă mănânci frecvent, dar nu poți să-ți îmblânzești pofta de mâncare, aceste lucruri ciudate ar putea fi de vină.
Ai avut vreodată zile în care pur și simplu nu poți să te saturi? Uneori, motivele sunt ușor de regăsit în dietă: poate că nu mănânci suficiente calorii sau primești prea puține proteine sau grăsimi, ceea ce te poate lăsa să te simți gol.
Dar dacă nu găsiți un motiv logic pentru foamete? Iată opt motive surprinzătoare pentru care ți-e foame mereu (și cum să o rezolvi).
1. Nu dormiți adecvat
O noapte de somn slab nu numai că afectează productivitatea, dar îți poate face și foamea a doua zi. Motivul este că somnul inadecvat perturbă reglarea organismului de grelină și leptină, doi hormoni folosiți de organism pentru a ne spune când să mâncăm și când să nu mai mâncăm. Dar lipsa somnului poate perturba echilibrul acestor două, determinând creșterea grelei (cea care declanșează foamea) și scăderea leptinei (cea care declanșează sațietatea).
Cum să gestionați această foamete: Este recomandat ca adulții să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte, așa că stabiliți-l ca obiectiv, chiar dacă este posibil să nu fie posibil în fiecare noapte. De asemenea, a fi conștient de faptul că foamea a doua zi poate fi pur și simplu din cauza lipsei de somn - nu a unei adevărate necesități fiziologice de a mânca - vă poate ajuta să luați decizii alimentare mai bune.
2. Trebuie să stresezi
Nivelurile de stres scurg și curg zilnic și, atunci când se confruntă cu stresori mai mari, corpul eliberează hormoni de luptă sau de zbor (epinefrină și cortizol) ca un mecanism normal de feedback pentru a ajuta corpul să facă față pe termen scurt. Problema apare atunci când stresul nu se calmează sau se risipesc niciodată. Nivelurile de cortizol rămân ridicate, iar aceste niveluri mai ridicate încep să facă ravagii asupra obiceiurilor alimentare prin creșterea poftei de mâncare și declanșarea poftei de mâncare cu conținut ridicat de grăsimi și energie (gândiți-vă la carbohidrații rafinați și la alimentele procesate cu zaharuri adăugate).
Cum să gestionați această foamete: Este esențial să reduceți stresul general pentru a reduce nivelul de cortizol, astfel încât găsirea unor tehnici sau activități de gestionare a stresului este esențială. Chiar și doar cinci până la zece minute petrecute meditând, întinzându-se sau plimbat câinele pot face diferența. Pentru a gestiona apetitul crescut în timpul stresului, odihniți-vă adecvat și mâncați mese echilibrate cu carbohidrați complecși și proteine slabe.
3. Ești legat de băuturile cu conținut scăzut de calorii
Consumul excesiv de zaharuri adăugate este legat de creșterea în greutate și de riscul crescut de boli de inimă, diabet și chiar boli precum Alzheimer. Așadar, luarea unui sifon dietetic sau utilizarea unui îndulcitor artificial în loc să alegeți o băutură îndulcită cu zahăr poate părea alegerea mai sănătoasă. Și, deși acest lucru scade aportul de calorii, consumul de înlocuitori ai zahărului poate crește de fapt apetitul și foamea. Cercetările sugerează că combinația dintre gustul dulce al acestor înlocuitori și lipsa de calorii încurcă receptorii creierului, ceea ce poate declanșa o creștere a poftei de mâncare și o lipsă de sațietate.
Cum să gestionați această foamete: Alegeți băuturi fără adaos de zahăr și îndulcitori artificiali atunci când este posibil. Dacă doriți o băutură cu puțină dulceață, este bine să optați pentru una îndulcită cu zahăr ocazional. (Suntem mari fani ai ceaiului cu gheață, limonadă și apă infuzată!)