Clinica Mayo Q; O renunțare la fumat; somn sănătos; neuropatie periferica
DORMI STRÂNG CU ACESTE SFATURI
Somnul poate părea dificil uneori, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Deși este posibil să nu puteți controla toți factorii care vă interferează cu somnul, puteți adopta obiceiuri care să încurajeze un somn mai bun. Iată câteva sfaturi:
Stabiliți o bază bună: Activitatea fizică crește cantitatea de energie pe care o cheltuiți, vă ridică hormonii de simțire (endorfine) și ajută la reglarea temperaturii corpului, care contribuie la un somn mai bun. Evitați alimentele grele sau alcoolul, ambele putând împiedica somnul. Dacă sunteți sensibil la cofeină, evitați și asta.
Sporiți-vă ritmul circadian: Obținerea multă lumină solară în timpul zilei vă poate ajuta să vă sincronizați ceasul biologic cu cursul zilei și să vă pregătiți pentru noapte. Mergând la culcare și ridicându-vă la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, întărește, de asemenea, ciclul de somn-veghe al corpului și ajută la promovarea somnului.
Vărsați-vă grijile: Dacă aveți tendința de a vă face griji, notați-vă preocupările și soluțiile posibile. Apoi, lasă-le deoparte pentru mâine. Practică un ritual relaxant în fiecare seară, cum ar fi citirea, ascultarea unui podcast, întinderea sau gândirea la lucruri pentru care să fii recunoscător în viața ta de zi cu zi.
Fă din dormitorul tău un sanctuar pentru somn: Păstrați activități precum mâncare, vizionare TV, navigare pe internet, răspuns la e-mailuri sau vorbire la telefon din dormitor.
Păstrați-vă dormitorul rece, întunecat și liniștit: Luați în considerare utilizarea nuanțelor de culoare închisă, dopuri pentru urechi, ventilator sau alte dispozitive. Alegeți lenjerie de pat confortabilă și asigurați-vă că aveți loc pentru a vă întinde.
(Adaptat din Scrisoarea de sănătate a Clinicii Mayo)
STORGEȚI ABITUL DE FUMAT ABRUPT SAU GRADAL - CU AJUTOR
În sfârșit sunt gata să renunț la fumat definitiv. Este mai bine să renunți brusc la fumat sau să renunți treptat la consumul de tutun?
Felicitări pentru că ați făcut primul pas: ați decis să renunțați la fumat. Fumătorii și consumatorii de tutun sunt mai predispuși să dezvolte boli și să moară mai devreme decât persoanele care nu consumă tutun. Deoarece nicotina este foarte captivantă, poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a renunța. Dar este posibil. Este important să vă gândiți cum să renunțați la renunțare și există o serie de resurse disponibile pentru a vă ajuta să renunțați.
Deși renunțarea bruscă sau treptată poate funcționa, renunțarea bruscă poate funcționa mai bine, potrivit unui studiu recent publicat în Analele Medicinii Interne.
Studiul a implicat aproximativ 700 de fumători repartizați aleatoriu fie să renunțe brusc la consumul de tutun cu ajutorul plasturilor de înlocuire a nicotinei, fie să reducă treptat consumul de tutun cu ajutorul plasturilor de nicotină și un program structurat de reducere a țigărilor de două săptămâni. Ambele grupuri au oferit consiliere comportamentală până în ziua renunțării.
După patru săptămâni, 49 la sută din grupul de renunțare bruscă și 39 la sută din grupul de reducere treptată au rămas fără tutun. La șase luni, 22 la sută din grupul de renunțare bruscă și 15,5 la sută din grupul de reducere treptată au rămas fără tutun.
Nu este deloc clar de ce există acest decalaj. S-ar putea ca reducerea graduală a grupului de reducere treptată să fie prea bruscă sau programul de reducere a conținutului să fi făcut mai dificilă inițierea datei de renunțare.
Se știe un lucru: cel mai bun mod de a renunța la fumat este cu ajutorul unuia dintre mai multe produse de înlocuire a nicotinei și consiliere comportamentală. Încetarea fumatului fără ajutor - treptat sau brusc - nu este la fel de probabil să te ajute să renunți.