Foaie de înșelăciune pentru provocarea de pierdere în greutate
Dacă știți cum trișează oamenii, puteți adăuga acest lucru la lista dvs. de reguli.
Această a doua parte nu este împotriva regulilor, dar este o chestie subtilă pentru a vă ajuta să concurați.
Cum să cleat (legal) în provocarea de slăbire
1. Alăturați-vă unui grup de susținere. Încearcă să elimini persoanele negative dacă poți. Mulți oameni încep cu foarte puțin sprijin. Dacă poți strânge ajutorul altora, te vei descurca mai bine decât cei care nu o fac.
2. Faceți exerciții zilnice făcând ceva care vă place. O mulțime de oameni se vor arunca la sală, fără să știe cum să facă mișcare. Faceți-vă timp pentru a planifica și angaja pe cineva care să vă arate. Găsirea câtorva exerciții care vă plac va crește șansele de a rămâne cu ea.
3. Consumul de calorii se calculează înmulțind 10 - 12 cu greutatea dorită. Este recomandat să reduceți consumul de calorii cu puțin 100 de cal pe săptămână.
Alte persoane își vor reduce adesea caloriile prin cantități drastice. S-ar putea să prezinte o scădere rapidă în greutate la început, dar în curând vor fi pe o rută de platou. Acesta este momentul în care calculele dvs. atente vor da roade. Încet și constant câștigă cursa cu pierderea în greutate.
Carrie Underwood folosește DeskCycle la plimbările cu autobuzul pentru a-și menține picioarele slabe și sexy.
5. Aportul optim de proteine ar trebui să fie între 0,8 g și 1 g de greutate corporală slabă.
Masă corporală slabă = Greutate corporală - (Greutate corporală x% grăsime corporală)
Femeile, în special, nu primesc suficiente proteine în dietele lor. Proteinele vă pot ajuta să vă simțiți foame. Aflați despre proteine și îmbunătățiți-vă șansele de a câștiga.
6. Cunoaște-ți ținta și știi de unde pleci. Prea mulți oameni abordează pierderea în greutate vrând-nevrând. Nu au niciun plan, deoarece nu își iau timpul să se uite cu adevărat de unde pornesc.
Înainte chiar de a intra într-o dietă sau un nou regim de exerciții fizice, trebuie să știți ce faceți acum. Ia o săptămână și notează totul. Ce mănânci, cât, ce faci pentru exerciții, somn și orice. Odată ce ai scris acest lucru, atunci ai o idee sinceră despre ceea ce te confrunți.
Conștientizarea este instrumentul numărul unu pentru slăbit!
7. Grăsimile sunt bune atunci când sunt grăsimi bune. Acizi grași esențiali sunt necesari zilnic. 20-30% din caloriile zilnice ale EFA provin din grăsimi sănătoase.
Faceți-vă timp pentru a afla ce este o grăsime sănătoasă. Care sunt alegerile dvs. și cum să le adăugați la dieta în timp ce eliminați grăsimile rele.
8. Fii sigur că, dacă urmezi un regim sănătos, Îți vei atinge obiectivele. Uneori trebuie să puneți câteva minute în plus dimineața pentru a vă revizui ziua înainte și pentru a vă reafirma voința de sănătate.
9. Carbohidrații sunt prietenul tău și pentru o funcționare corectă a corpului și creierului, aproximativ 40% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din carbohidrați.
Glucidele au un rap rău nedrept. Explorează lumea carbohidraților sănătoși și bucură-te din nou de mâncare.
10. Eșecul nu este un eșec decât dacă renunțați. Eșecul este doar feedback.
Nimeni nu se naște știind totul și rareori o persoană poate face ceva nou perfect. A învăța cum să fii în formă și sănătos necesită timp și efort. Caderea unei diete sau a unui nou regim de fitness nu eșuează. Puteți încerca mereu din nou mâine. Sau chiar acum!