8 moduri de a porni pierderea în greutate
Sunteți gata să vă schimbați pierderea în greutate în treapta următoare? Fie că sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate fără a vă transforma viața, fie în speranța de a depăși un platou pentru pierderea în greutate, aceste opt mici modificări vă vor face pe drumul spre un voi mai subțire în cel mai scurt timp!
Dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, încercați să adoptați una sau mai multe dintre modificările stilului de viață de mai jos. Cu toate acestea, dacă ați încercat deja să pierdeți în greutate pe cont propriu și nu pareți să scăpați de scară, luați în considerare medicul dumneavoastră despre pastile de slăbit, cum ar fi Adipex sau Belviq, care vă pot completa modificările stilului de viață și pot stimula pierderea în greutate pe termen scurt.!
1. Bea mai multă apă
În primul rând, asigurați-vă că beți suficientă apă. A rămâne hidratat nu numai că mărește pierderea în greutate, dar te ajută și să menții o greutate mai mică atunci când îți atingi obiectivul. Acest lucru se datorează faptului că consumul de apă rece crește metabolismul, promovează digestia eficientă (care reduce simptomele enervante, cum ar fi balonarea și constipația), crește sațietatea și chiar te poate face să te simți mai energic.
Vizează cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi, plus încă mai mult dacă faci mișcare, trăiești într-un climat deosebit de cald sau rece sau sunt mai înalți/mai grei decât media.
2. Ridicați greutățile
Mulți oameni cred că, dacă doresc să slăbească, trebuie să facă ore de cardio în fiecare săptămână. În timp ce activitățile aerobe precum alergarea, mersul pe jos, eliptica sau înotul sunt, fără îndoială, importante pentru a arde calorii și a slăbi, antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial pentru succesul pierderii în greutate.
Activitățile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, stair master, Pilates sau grădinăritul greu, vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară slabă. Acest lucru este important, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus, dar, din păcate, masa musculară scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Adulții cu un procent mai mare de masă musculară slabă sunt mai puțin ca să cadă, mai puțin probabil să se rănească și mai capabili să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc. Deci, masa musculară slabă este importantă atât pentru pierderea în greutate acum, cât și pentru menținerea greutății pe tot parcursul vieții.
Dacă este posibil, includeți antrenamente de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.
3. Mănâncă ouă la micul dejun
Mănâncă mai multe proteine pentru a da un efort de slăbire. Proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații, astfel încât includerea a cel puțin puțină proteină în fiecare masă și gustare vă ajută să vă saturați mai repede și să rămâneți mai mult timp. În timpul călătoriei de slăbire, asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, tofu sau nuci, în plus față de alimentele obișnuite bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul sau fructele.
Interesant este că alegerea dvs. pentru micul dejun poate fi deosebit de importantă. Un studiu a constatat că femeile care au consumat ouă la micul dejun în timp ce țineau o dietă au pierdut cu 65% mai multă greutate decât omologii lor care au urmat aceeași dietă, dar au mâncat un covrig la micul dejun. Aceste descoperiri, în combinație cu cercetările anterioare care au arătat că micul dejun cu ouă duc la o sațietate mai mare pe tot parcursul zilei, sugerează că includerea unui ou sau două în prima masă poate duce la o scădere mai mare în greutate.