Care exerciții ard cea mai mare formă de grăsimi și calorii

Nu vă pierdeți timpul cu exerciții ineficiente! Adăugați aceste mișcări puternice la rutina dvs. și urmăriți cum se topesc kilogramele

exerciții

Haideți să urmărim: atunci când vine vorba de exerciții fizice, dorim antrenamentul care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Incorporați aceste tipuri de fitness în rutina dvs. și urmăriți cum kilogramele zboară.

Plyometrics

Mergeți înainte: săriți: mișcările explozive, cum ar fi săriturile în cutie și cricurile, ajută la construirea mușchilor puternici în timp ce arde 10 calorii pe minut. Cheia este să vă mențineți rapid mișcările și să aterizați încet, astfel încât să vă angajați mușchii picioarelor și ai miezului în timp ce loviți solul. Încercați acest videoclip de 10 minute cu antrenamentul PlyoJam.

Antrenamente scurte

Nu pare să se poată încadra niciodată într-un antrenament solid? Puteți vedea în continuare rezultate, chiar dacă aveți doar câteva minute să transpirați - trebuie doar să vă creșteți intensitatea. Un studiu recent a constatat că 20 de minute de mișcare pot provoca modificări ale ADN-ului mușchilor, inclusiv metabolismul și efectele post-arzător, în timp ce alte studii au arătat îmbunătățiri ale mai multor markeri de sănătate în doar șapte. Trucul este să vă exersați la maximul potențial în rafale de 30 de secunde, urmat de o perioadă de recuperare. Sună ușor de gestionat, nu? Încercați acest antrenament HIIT de șapte minute (aveți timp pentru asta!).